Az állandó fáradtságérzet az egyik leggyakoribb probléma a népesség körében, melyet befolyásolhat az életvitel. Előfordulhat, hogy valaki egészséges életmódot folytat és nincsen egészségügyi problémája sem, mégis rátelepszik egy kellemetlen érzés: az állandó kimerültség.
A fáradékonyság lehetséges okai
A fáradékonyság az egyik leggyakoribb ok, amivel a betegek az orvoshoz fordulnak. Minden ötödik ember szokatlan mértékben érzi magát fáradtnak, és minden tizedik ember szenved krónikus fáradtságban. Bármelyik korosztályt érintheti, bár gyermek- és időskorban kevésbé gyakori.
Jó tudni, hogy esetenként a panaszokat vírusos vagy bakteriális fertőzés, esetleg egy komolyabb betegség is kiválthatja, de legtöbbször szerencsére egyszerűen megoldható, életmódból fakadó okai vannak a kimerültségnek.
A fizikai aktivitás hiánya
Talán nem gondolunk rá, hogy a testedzéstől nem fáradttá, hanem éppen energikusabbá válhatunk, pedig így van. Edzés közben számos olyan anyag termelődik a testünkben, melyek segítenek a frissességünket megőrizni vagy elérni. Tehát az az energia, amit a mozgásra fordítunk, többszörösen térül meg. Rossz alvási szokások
Alváshiány
A legtöbb embernek hét-nyolc óra alvásra van szüksége naponta. Ha csupán egy órácskával kevesebbet alszunk éjszakánként, máris érezhetővé válik hogyan romlik koncentráló képességünk és a hangulatunk. Az álmosság ugyan nem azonos a fáradtsággal, de gyakran a kialvatlanság okozza a kimerültséget. Érdekesség, hogy a túl kevés, illetve rendszertelen alvás mellett esetenként a túl sok alvás is állandó fáradtsághoz vezethet. A leghatékonyabb, ha rendszeresen, minden nap azonos időben fekszünk le aludni, és csak annyit alszunk, amennyire tényleg szükségünk van. Ha kialakul egy egészséges alvási rutin, meglepően frissnek és energikusnak fogjuk érezni magunkat nem csak ébredéskor, hanem egész nap, ezért ez kulcsfontosságú kérdés!
Testsúlyproblémák
Amellett, hogy a csontozatot és az egész szervrendszert megterheli a túlsúly, az elhízás alvászavarhoz is vezethet. Ezek közül a leggyakrabban az alvási apnoé jelentkezhet, melynek jellegzetes tünete az éjszakai légzéskimaradás, ami akár többszáz alkalommal is előfordulhat egyetlen éjszaka folyamán. Ez az alvászavar szívproblémákhoz is vezethet. Ha az alvási apnoe tüneteit észleli, forduljon orvoshoz kivizsgálás céljából!
Elégtelen folyadékfogyasztás
A folyadékháztartás felborulásának egyik első tünete a szájszárazság és a bőr kiszáradása mellett a fáradékonyság. A szervezetünk normális működéséhez, ezáltal a jó közérzetet is elengedhetetlen a kellő mennyiségű folyadékbevitel, amely felnőttek esetén 2-2,5 liter naponta, melyet az elfogyasztott ételekből és folyadékokból nyerünk ki. Nagyon fontos, hogy ne csak a hőséggel járó nyári időszakban, hanem a többi évszakban is fokozottan figyeljünk a folyadékpótlásra, és ne csak akkor igyunk, ha megszomjazunk.
Reggeli nélkül indítja a napot
Nem véletlenül hallhattuk gyermekkorunk óta, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés. Ennek ellenére sokan kihagyják a napindító étkezést, esetleg nem megfelelő élelmiszereket fogyasztanak reggelire. Pedig az egészséges reggeli beindítja az anyagcserét és energiával lát el, hiányában viszont könnyen fáradttá, lassúvá válhatunk. Jó választás reggelire a tojás, a sovány tejtermékek, a teljes kiőrlésű péksütemények vagy a zabpehely.
Vashiány, vérszegénység
Gyakori oka a kimerültségnek a vashiányos étrend, illetve maga a vashiány. A nők különösen hajlamosak a vashiányra (vashiányos vérszegénységre), főleg ha erős a menstruációs vérzésük.
A depresszió tünete is lehet
Nem mindenki depressziós, akiről azt mondják, illetve aki annak érzi magát, és ez fordítva is igaz: sok olyan depressziós beteg van, aki nem is gondolja ezt magáról. Mikor ajánlott orvoshoz fordulni? Depressziós vagyok, vagy csak rossz a kedvem? A kimerültség a depresszió ugyanolyan jellemző tünete, mint az étvágytalanság, testsúlygyarapodás vagy fogyás, szorongás és a libidó elvesztése.
Cukorbetegségre is utalhat
A szakértők szerint a cukorbetegség jellemző tünete a súlyos kimerültség. A kettes típusú diabétesznek viszont sokaknál nincsenek ilyen tünetei. Javasolt a rendszeres vércukorvizsgálat, illetve egyéb társuló tünetek (pl. bőrviszketés, szájszárazság, gyakori vizelési inger, látásromlás) esetén az orvosi vizsgálat.
Gyógyszerszedés
Bizonyos orvosságok gyakori mellékhatása a fáradtság. Legtöbbször a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, a altatók, szorongásoldók és sz antidepresszív szerek okozhatnak fáradékonyságot. Amikor egy új gyógyszert kezd szedni, a szervezetének idő kell, amíg hozzászokik. Ha azonban hetek múltán is fáradtságot érez, ideje orvoshoz fordulni.
Hogyan őrizzük meg egészséges frissességünket?
A legegyszerűbb és legfontosabb dolgok, amiket megtehetünk, hogy frissek és egészségesek maradjunk:
- táplálkozzunk egészségesen,
- figyeljünk oda a minőségi alvásra,
- kerüljük az alkoholfogyasztást,
- vezessük be a rendszeres testmozgást,
- töltsünk minél több időt friss levegőn
- próbáljuk kerülni a stresszt.
Szerző: Suba Krisztina – Személyi Edző
