Valószínűleg rengeteg olyan tanácsot hallottál már te is egészen kiskorod óta, ami arról szól, hogyan aludj el könnyebben. Ám hiába tartjuk be ezeket az alapvető tanácsokat, sajnos sokszor mégsem megy olyan könnyen az elalvás. Ha neked is problémád van esténként, és a bárányok számolgatása sem vált be, íme néhány szokás, amelyek elhagyása, vagy módosítása változást hozhat az életedbe.
Következetlen étkezési szokások
Sajnos hiába élsz egészséges életet, és tartod be az ehhez kapcsolódó általános szabályokat, ha néha egy alvás előtt ágyban elfogyasztott pizza becsúszik. Tanulmányok szerint ugyanis az elalvás előtt elfogyasztott ételek komolyan megnehezítik a pihentető alvást, sokkal valószínűbb, hogy inkább csak forgolódni fogunk, hiszen gyomrunknak nincs ideje megemészteni a bevitt táplálékot.
Friss mentaillatú lehelet
Természetesen nem azt javasoljuk, hogy lefekvés előtt ne moss fogat, azonban esetleg érdemes elgondolkozni egy új fogkrém vásárlásán. Kutatások kimutatták ugyanis, hogy a legtöbb fogkrémben megtalálható borsmenta stimulálja az agyat, így éberebbnek érezzük magunkat. Próbálj tehát olyan fogkrémet választani, amely borsmenta helyett más ízesítéssel készül.
Egy izgalmas könyv
A szokásos esti tévézés helyett inkább egy izgalmas könyvet választottál? Sajnos nem biztos, hogy ez jó hatással van az éjszakádra. A szakértők szerint egy izgalmas, érzelmes vagy elgondolkodtató könyv megnehezíti az elalvást, hiszen így előfordulhat, hogy túlságosan elragadtatjuk magunkat érzelmileg, ahelyett, hogy megnyugodnánk. Válassz inkább könnyebb olvasmányt, történelmi vagy sporttal kapcsolatos regényeket. A következő oldalon folytatom!
Esti füstölés
Talán azt gondolod, hogy az esti dohányzás nyugtatja az idegeket, hogy felkészülhess az ágyba bújásra. A rossz hír azonban az, hogy a nikotin nem hogy antidepresszánsként hat, hanem inkább stimuláló hatással bír, így még nehezebben fog menni az elalvás. Természetesen a legjobb az lenne, ha teljes mértékben leszoknál a dohányzásról, azonban ha egyelőre nem tudsz erről lemondani, időzítsd úgy, hogy az utolsó szálat lefekvés előtt néhány órával szívd el.
Hideg víz
Köztudott, hogy a hideg víz összehúzza a pórusokat, és jót tesz a bőrnek, ezzel egy időben azonban stimulálja is a tested, és éberebben tart. Ezért esténként inkább langyos vízzel moss arcot, és zuhanyzás közben is próbáld kerülni a hideg vizet.
Éjszakai töltés
Az igazán jó alvás érdekében érdemes minden olyan elektronikus forrást elkerülni, amely nehezíti ezt a folyamatot, ilyen például a telefon-töltés. A töltés során megjelenő minimális fény is elegendő ahhoz, hogy zavarjon minket a pihentető alvásban, ezért ha van ré lehetőséged, inkább nappal töltsd fel elektromos készülékeid.
Meleg és puha ágy
Egy pihe-puha ágy és egy meleg takaró - mi más kell egy békés, nyugodt alváshoz? Talán megnyugtatónak és kényelmesnek tűnik minél puhább és melegebb környezetben álomra szenderülni, ám a kimutatások szerint a megemelkedett hőmérséklet alvási zavarokhoz vezethet. Próbálj meg egy vékonyabb takaróval aludni, vagy vedd lejjebb a hőmérsékletet egy-két fokkal, és máris érezhető lesz a változás!
Túl sok citrom
A citromos tea szinte mindenki számára megfelelő alternatívának tűnik egy esti kávé helyett, de az alvást tekintve hasonló a hatása. A citrom illata felpezsdíti elménket és növelheti energiaszintünket, ezért kerüld a citromot és a citromillatú illatosítókat, így nem lesz problémád az éjszaka folyamán!
Esti gyógyszer vagy vitamin
Sokan azért veszik be a gyógyszert az esti órákban, mert ilyenkor könnyebben eszükbe jut. Néhány gyógyszer és vitamin azonban bizonyítottan nehezíti, hogy álomra hajtsd a fejed, így feltétlenül konzultálj a háziorvosoddal, hogy mikor javasolja a pirulák beszedését!
Tévézés
Ez az egyik legfőbb oka az alvási problémáknak, hiszen az esti órákban az emberek nagy része ezzel zárja a napot, ami az egyik legártalmasabb szokás. Ha a tévénézéssel töltött értékes perceket alvásra fordítanánk, jelentős mértékben segítenénk saját magunknak abban, hogy másnap sokkal kipihentebben ébredjünk.
Forrás: Ketut Subiyanto fotója a Pexels oldaláról
