6. Legjobb nyári diétás ételek: Ananász
Habár tele van C-vitaminnal és káliummal, az ananásznak van a legnagyobb cukor/kalória aránya a gyümölcsök közül, ezért érdemes lassan fogyasztani. Az ananász szára egy bromelain nevű enzimet is tartalmaz (méghozzá nagy mennyiségben), aminek gyulladáscsökkentő hatásai vannak.
7. Legjobb nyári diétás ételek: Bell paprika
Ez a sokoldalú nyári zöldség egyszerre kínál kevés kalóriát, és temérdek tápanyagot. Egy közepes méretű bell paprika 37 kalóriát tartalmaz, ami mellé 1 gramm fehérje, 2,5 gramm rost, és 5 gramm természetes cukor jár. A bell paprikák az uborkához hasonlóan rengeteg recepthez felhasználhatók.
8. Legjobb nyári diétás ételek: Paradicsom
Egyetlen fogyasztó nyári ételeket felsoroló listáról sem hiányozhat a paradicsom, hiszen ezek a lédús finomságok az év legmelegebb időszakaiban érnek be. Egy közepes paradicsom 32 kalóriát és 2 gramm rostot tartalmaz, emellett pedig egy jó adag ásványi anyagot, vitamint kínál. Ilyenek például a C-vitamin, a kálium, és a likopin is, ami a napégés elleni védelemben segít.
9. Legjobb nyári diétás ételek: Görögdinnye
A görögdinnye 92%-át víz alkotja, aminek köszönhetően nem csak hidratál, hanem jól is lakat. Kalóriát csak minimális mennyiségben tartalmaz, ellenben tele van antioxidánsokkal (pl. a paradicsom kapcsán említett likopinnel), és C-vitaminnal is.
10. Legjobb nyári diétás ételek: Cukkini
A cukkini egy igazán sokoldalú zöldség, amit köretként, megsütve, illetve enyhe íze miatt bármilyen fűszer társaságában is tálalhatsz. Egy bögrényi (150 gramm) szeletelt cukkini mindössze 17 kalóriát és 3 gramm szénhidrátot tartalmaz, mégis tele van káliummal, C- és A-vitaminnal, és kalciummal.
További tippek a hatékony nyári fogyáshoz
Amellett, hogy kiegészíted nyári étrendedet a fent felsorolt egészséges zöldségekkel és gyümölcsökkel, fogadd meg az alábbi tanácsokat is a hatékony fogyáshoz!
Hidratálj
A kiszáradástól nem csak kimerültnek érzed majd magadat, hanem éhesnek is. Mindig legyen kéznél egy kis víz, hogy megelőzd ezt az állapotot, és hogy összetéveszd a szomjúságot az éhséggel. Ha szeretnéd ízletesebbé tenni italodat, akkor dobj a vízbe egy ananászkarikát, illetve néhány levél mentát vagy bazsalikomot.
Figyelj az adagokra
A nyári sütögetések és bulik során mindenféle finomsággal telnek meg a grillek és az asztalok, és ilyenkor nagyon könnyű többet enni a kelleténél. Szedj kisebb tányérra, ügyelj az adagokra, és egyél lassabban, hogy szervezetednek legyen ideje eldönteni, hogy eleget ettél-e már vagy sem.
Mindent csak mértékkel fogyassz
A nyaralás és a nyári ünneplések során olyan édességek kerülhetnek eléd, amikkel nem sűrűn találkozol hétköznapi étrendedben. Nem kell mindenre nemet mondanod, de fontos, hogy mindenből csak mértékkel fogyassz, nehogy letérj a fitneszcéljaidhoz vezető útról.
