A jóga segít önmagunk megismerésében és abszolút szabadságot ad a tudatunknak. Ha még nem próbáltad, akkor itt az ideje! Megosztunk most pár hasznos jóga gyakorlatot, melyet egy videó segítségével könnyedén elsajátíthatsz!
Miben segít a jóga?
A jóga Indiából ered, ahol nagy hangsúlyt fektetnek rá, mivel elég szoros kapcsolatban áll a világszemléletükkel. A jóga fejleszti az izmok rugalmasságát, javítja a vérkeringést, csökkenti a vércukorszintet és jót tesz a gerincnek is. Megtanít koncentrálni, ugyanis a jóga légző gyakorlatokon alapul, amire feltétlenül oda kell figyelni.
A legjobb benne ráadásul, hogy akár otthon egyedül is bármikor elvégezheted ezeket a gyakorlatokat! Nincs másra szükséged hozzá, mint egy tornaszőnyegre (amelyet megvásárolhatsz IDE kattintva) – így időbeosztásodba is rendkívül jól beilleszthető ez a mozgásforma.
Íme pár jóga gyakorlat, amit érdemes kipróbálnod otthon!
1. Jóga gyakorlat kezdőknek
Először feküdj le a hátadra és húzd fel mindkét lábad pillangóállásba úgy, hogy a térdeid kifelé nézzenek. A levegővételre figyelj oda, hogy egyenletesen mély levegőt vegyél. Utána az egyik lábad nyújtsd ki, míg a másikat húzd fel egészen a mellkasodig.
Ezt a pózt tartsd 15 másodpercig.
Ezután a felhúzott lábadat tedd át a másik lábad felett úgy, hogy a törzsed ne forgasd el, szintén egy 15 másodpercig tartsd ki. Ezt a gyakorlatsort ismételd meg a másik lábadra is.
2. Nyújtó jóga gyakorlat
A kiinduló pozíció szintén hanyatt fekvés. Emeld fel a jobb lábad a balt pedig hagyd kinyújtva. Kulcsold össze a kezed a hajlatnál és amennyire tudod, húzd magad felé, de a lábad végig egyenes maradjon. 15 másodpercig tartsd ezt a pózt és ismételd meg a bal lábadra. A levegő vételre itt is oda kell figyelni.
3. Lábnyújtó jóga gyakorlat
A következő póz a lefele néző kutyatartás. A kezeid és a lábaid a talajon tartsd, a derekadat pedig emeld meg. A térdeit felváltva hajlítsd be, lábanként 10-szer. Utána emeld meg az egyik lábad úgy, hogy behajlítva legyen.
Ezt tartsd 10 másodpercig, ezután tedd le a talajra a lábad a kezeddel egy vonalba és hajlítsd be. Ismételd meg a másik lábadra is. Ez a gyakorlat nagyon jól le tudja nyújtani a lábaid.
4. Terpeszállásban végzett jóga gyakorlat
Állj széles terpeszben és a kezeid tedd le a talajra. Először hajlítsd be a jobb majd a bal térded, felváltva. A gyakorlatot 10-szer ismételd meg lábanként. Utána mindkét kezed helyezd el a lábaiddal egy vonalban, a törzsed maradjon egyenes.
Ezt a pózt tartsd 10 másodpercig.
5. Gerincerősítő jóga gyakorlat
Maradj terpeszben és a lábfejeid fordítsd kifele. Hajlítsd be a térdeid és fordítsd el a törzsed úgy, hogy a hátad végig egyenes legyen. Mindkét oldalon 10-10 másodpercig tartsd és 5-ször ismételd meg.
6. Levezető jóga gyakorlat
A következő póz a kobraállás. Feküdj le hasra és nyomd ki a felsőtested. 15 másodpercig tartsd, utána emeld meg a derekad, nyújtásképp. Utána ülj rá a lábaidra és dőlj előre úgy, hogy mindkét kezed előre ki legyen nyújtva. A végén pedig helyezkedj el tökéletes ülésmódba, ami nem más, mint a törökülés.
Ti tudtátok, hogy már hazánkban is tarol a meztelen jóga?
Egyesek úgy vannak vele, hogy azáltal, hogy levetik ruháikat, nemcsak a ruhadaraboktól hanem a gátlásaiktól is megszabadulnak. Vannak, akik úgy tartják, hogy ez a naturalista jógázás sokkal eredményesebb, mert így nagyobb az ember befogadóképessége és a gyakorlatok is könnyebben elvégezhetők.
Mások szerint hozzájárul ahhoz, hogy könnyebben elfogadd magad és ezáltal megkönnyítsd a lelkedet, növeld az önbizalmad.
