Antidepresszánsok és terápia, bár mindkettő hatékony, de nem csak ezek a depresszió leküzdésére rendelkezésre álló eszközök. A testmozgást „csoda gyógyszernek” nevezik a tünetek csökkentésére, a természetben történő séta csökkenti a negatív gondolatokat, és a meditációnak is erős pozitív hatása lehet.
De van egy másik, gyakran figyelmen kívül hagyott módszer a depresszió csökkentésére: az étel.
Agyunk a tápanyagokra támaszkodik a hatékony működéshez, és tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3, az aminosavak, a B-vitaminok, a D-vitamin és az ásványi anyagok, például a cink, magnézium és vas hozzájárulnak az erős mentális egészség megteremtéséhez. A mediterrán étrend, olívaolaj és leveles zöldségek bőségesen tartalmazzák ezeket a tápanyagokat. Egy tíz év alatt több mint 15 000 embert vizsgáló tanulmány szerint a mediterrán étrendet követőknél alacsonyabb a depresszió kockázata.
Melissa Brunetti, az étrend és a mentális egészség kapcsolatára összpontosító táplálkozási szakember szerint a depresszióval küzdő emberek számára ideális reggeli a tojás (amely tartalmaz aminosavakat, Omega-3, D-vitamint és zsírsavakat), teljes kiőrlésű pirítós, és avokádó. A tojásban található zsírsavak kulcsfontosságúak - mondja.
„Az agyunk kb. 60% zsír, és zsírokat étrendi forrásból kell kinyernünk. Az avokádó gazdag triptofánban, amely előidézi a szerotonint, amely a jó érzet kialakulásáért felelős kémiai anyag. Benne folsav és omega-3 is van. ”
Azok, akik vágyakoznak a csokoládéra, szintén befolyásolhatják ezt az ösztönt: A csokoládé, akárcsak az avokádó, triptofánt tartalmaz.
Tápanyagok, például aminosavak szükségesek a hormonok és neurotranszmitterek előállításához az agyban. A vércukorszint szabályozása szintén hozzájárulhat a jó hangulat fenntartásához.
Az alacsony vércukorszinttel járó ingerlékenység elkerüléséhez javasolt a napi három étkezés és egy snack ebéd és vacsora között, valamint edzés előtt és után - mondja Brunetti. Javasolja a lencséket, a vörös húst, az édesburgonyát és a spenótot.
És a késő esti étkezés kockázatával kapcsolatos különféle figyelmeztetések ellenére, Brunetti szerint a szénhidrát, mint például a zabliszt és egy kis méz, hasznos lehet azok számára, akik nehezen tudnak aludni. Ha valószínű, hogy alacsony a vércukorszinted, akkor nagyobb valószínűséggel ébredsz fel az éjszaka közepén, így a lefekvés előtti snack elősegíti a mélyalvást.
Természetesen az avokádó és a zabliszt önmagában nem gyógyítja meg a depressziót. De megfelelő kezeléssel kombinálva megteremtik a mentális egészség alapvető feltételeit.
