De milyen arányban kell lennie a napi makrótápanyagoknak?
Ahhoz, hogy ne legyen falási rohamunk a nap folyamán, fontos, hogy folyamatosan biztosítsuk szervezetünk számára a megfelelő élelmiszereket. Étkezni általában 2,5 óránként kell, hogy testünk egész nap jól működjön, és megkapjon minden szükséges tápanyagot.
30% fehérje: A fehérje nagyban hozzájárul a telítettség érzéséhez, illetve az izomépítéshez egyaránt. Fontos, hogy a nap folyamán minden étkezésed tartalmazzon megfelelő minőségű és mennyiségű fehérjét.
A tojás például ideális forrás a telítettség elősegítésére. Egy Washington Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik 30% -os fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, átlagosan 441 kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta.
40% zsírok: Noha sokan azt gondolják a zsírtól hízunk, ez egyáltalán nem így van. A szervezetnek szüksége van zsírokra is, persze a telítetlen jó fajta zsírokra. Fogyasszunk zsírosabb halakat, olajos magvakat és természetes mogyoróvajat.
30% szénhidrát: Szénhidrátbevitelre egyaránt szükségünk van, hiszen szervezetünk ebből nyer energiát. A szénhidrátot alacsony szinten kell tartani, hogy lassítsuk az emésztés folyamatát, ezzel is növelve a zsírégetést. A zab kitűnő választás lesz reggelire, mert sokáig teltségérzetet okoz, mellette energiát ad a nap folyamán.
