6. Alkoholt iszol
Habár az alkoholról nem gondolnád, hogy annyira hátráltathatna fitneszcéljaid elérésében, jobb, ha utánanézel egy kicsit a dolgoknak. Egy pohár bor például durván 280 kalóriát tartalmazhat – nagyjából annyit, mint egy sajtburger.
Léteznek szerencsére kalóriaszegény borok és diétás koktélok is, amelyek segítenek csökkenteni a bevitt kalóriák számát. Egy másik opció csinálni egy jó kis fröccsöt, hogy egy fél pohár bor is tovább tarthasson.
7. Nem nassolsz
Amikor éhes vagy, akkor a szervezeted azt üzeni ezzel, hogy enned kell valamit. Néha persze elég csak innod egy-két pohár vizet, mert a szomjat gyakran összetévesztjük az éhséggel, de ha még ezek után is úgy érzed, hogy jó lenne harapni valamit, akkor válassz inkább az egészséges nassolnivalók közül. Ilyenek például a diófélék, az aszalt gyümölcsök és a pattogatott kukorica (mindenféle só és vaj nélkül). Ezek mind segítenek legyőzni az éhséget a nélkül, hogy túl sok kalóriát vagy cukrot vinnél be velük a szervezetedbe.
8. Kerülöd a zsírokat
Nem mindenki tudja, hogy léteznek egészséges zsírok is, amik kellő mértéktartással nagyon is fontosak a szervezet számára. Ilyen zsírok találhatók például a halakban, a diófélékben, a magvakban és az avokádókban, illetve ide sorolhatjuk még az extra szűz olívaolajat is. Ezek a zsírok mind segíthetnek a fogyásban és egészséged megőrzésében, de még egyszer megjegyeznénk, hogy csak mértéktartással!
9. Túlzásokba esel a cukorral
A délutáni fáradtság bizonyára téged is utolér néha, és ilyenkor szervezeted úgy érzi, hogy plusz energiára van szüksége, méghozzá kifejezetten cukor formájában. Azonban a cukros italok és nassolnivalók az inzulinszintet is fellendítik, a vércukorszinted pedig hirtelen leesik majd, miután elfogyasztod őket.
A szénsavas üdítők hírhedt és gyakori kalóriaforrások, azonban a szénsavas víz (néhány szelet gyümölccsel) már sokkal jobb alternatíva ezek helyett. A cukrokat is leválthatod egészségesebb ízesítőkre, úgymint vaníliára, kókuszra, mézre vagy fahéjra.
10. Nem kérsz segítséget
Sokkal nehezebb kitartani fitneszterveid mellett, ha nincs senki, aki felelősségre vonjon. Ez nem a gyengeség jele, és tényleg sokat segíthet, ha van valaki, aki odafigyel rád vagy hasonló célokat próbál elérni. Ilyenkor bátran támaszkodhattok egymásra, segíthettek egymásnak a receptek felkutatásában és elkészítésében, illetve akár együtt is edzhettek.
