Lehet szálkás izomzatunk saját testsúlyos gyakorlatokkal?
Igen - de hasonlóan ahhoz, hogy megtanuljuk egy felszerelt lap sikeres hajtogatását - az ördög a részletekben van.
Mostanra legtöbbünk tudja, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (az egyre népszerűbb „HIIT”) kiválóan alkalmas a zsírégetésre. Vannak bizonyos szabályok, amelyek valóban működőképessé teszik. Mindent elolvashatsz a HIIT hatékony formáiról, vannak melyek mindössze 4 percig tartanak (Tabata módszer) és olyanok is amik körülbelül 15 percig tartanak. Az edzések az intenzitás és nem az időtartam miatt hatékonyak.
Itt jön be a testtömeg korlátozása: ha HIIT testtömeg-edzéseket fogsz végezni, akkor lehet, hogy egy kicsit hosszabb ideig kell edzned, vagy ügyelj arra, hogy nagy izomcsoportokat érjen. A zsírégetésről szóló rész elég világos:
Gyakorlatok több nagy izom felhasználásával + kevés pihenés a sorozatok között = aerob és anyagcsere előnyök.
A nagy intenzitású edzés legnagyobb haszna, ha ellenállást tudsz hozzáadni és fokozatosan megnehezíteni az edzéseket. Noha határozottan vannak olyan testtömeg-változtatások, amelyek nehezebbek (vagy használhatsz súlyozott mellényeket), a testtömeg-mozgások megnehezítik az előrehaladást és az intervallumok közötti maximális intenzitás fenntartását.
Más szavakkal fogalmazva: Képzeld el, hogy 20 másodpercig csinálod az 1-ismétlés max. 70- vagy 80% -át súllyal való guggoláson, mint a saját testsúlyos guggolást ugyanabban az időszakban. Azt hiszem, tudod, mi fog lebontani több zsírsejtet.
Mit jelent ez az egész? A testtömeg edzések segíthetnek az szálkásításban, ám szem előtt kell tartani két dolgot:
Ha csak testtömeggel töltöd ki, akkor kissé hosszabbítani kell az edzéseket, hogy elegendő terhelést okozzunk vele.
Összpontosíts a nagy izommozgásokra, például guggolásra, húzódzkodásokra, fekvőtámaszokra. Ne válassz olyan mozgást, mint a plank és az oldalsó plank, ha igazán nagy eredményeket szeretnél látni. Persze, hogy dolgoztatja a hasizmot, de nem éget el annyi kalóriát, ami a valódi oka annak, hogy a nagy intenzitású edzések annyira hatékonyak.
De várj! Van még ... Nem érdekes, hogy milyen edzést végzek, ha az étrend nem megfelelő, még a világ legjobb edzésével sem.
