Nem számít, hány éves vagy, nem lehet elég korán elkezdeni odafigyelni az egészségedre, főleg ha a szívedről van szó, ami az egyik, ha nem a legfontosabb emberi szerv. A továbbiakban olvashatsz 10 tanácsot, amelyek betartásával rengeteget teszel annak érdekében, hogy elkerüld a szívet fenyegető betegségeket.
Legalább 150 perc mozgás hetente
A szakértők szerint egy héten minimum 150 perc nem túl intenzív testmozgás (például gyorsabb séta) ajánlott szíved optimális működéséhez. Ez legalább 30 perc mozgást jelent a hét 5 napján.
Stressz-mentesítés
A stressz hatására jelentős mértékben megemelkedik a vérnyomásod, és károsodnak az artériák falai. Igyekezz minél előbb felismerni a stressz jeleit, és fújd ki magad, hogy minél hamarabb lenyugodj. Végy pár nagy levegőt, szívj egy kis friss levegőt, vagy hallgass nyugtató zenét, kinek mi válik be jobban, a lényeg, hogy próbáld meg a stresszt elűzni. Ebben hosszútávon segíthet a jóga, a meditáció, a futás, vagy ha esténként forró illóolajos fürdőt veszel.
Szénsavas italok elhagyása
Az Amerikai Szív Szövetség naponta összesen 6 teáskanál cukor fogyasztását javasolja, ez kevesebb, mint amit egy dobozos kóla tartalmaz (9 teáskanál). A tanulmányok összefüggést állapítottak meg a magas cukorbevitel és a szívbetegségek kialakulása között, így különösen fontos, hogy a napi ajánlott cukorfogyasztás mennyiségét ne, vagy csak ritkán lépd túl.
Vércukorszint mérése
Mindig érdemes tisztában lenni a vércukorszinteddel, különösen, ha fennáll a cukorbetegség veszélye számodra, ha terhes vagy, továbbá negyven év felett is szükséges sűrűbben mérni a cukrod. Egy gyors vércukorteszt elvégzése csupán egy-két percbe telik, és ha ezt legalább évente megcsinálod, azzal mindig figyelemmel kísérheted szíved egészséges működésének egyik alapvető feltételét.
Egészséges súly elérése és megtartása
Amennyiben nagymértékű túlsúllyal küszködsz, főleg ha annak nagy része a hasi tájékon alakult ki, az sajnos komoly kockázatot jelent, és növeli a szív rendellenességek és stroke kialakulásának veszélyét. Ha úgy érzed, rajtad is túl sok a felesleg, minél előbb keress fel egy szakorvost, aki segíteni fog a számodra megfelelő edzésterv és diéta kidolgozásában.
Friss ételek fogyasztása
Egy igazán egészséges életmód alapja minél több friss élelmiszer fogyasztása, ez a szervezeted számára a legideálisabb táplálék arról nem is beszélve, hogy a szíved is meghálálja. A gyümölcs természetes cukortartalma segít a hirtelen rád törő szénhidrát-vágy csillapításában, magas rosttartalma pedig szinten tartja a vércukorszinted.
Egészségi adatok ismerete
A saját egészségügyi mérésid eredményének ismerete elengedhetetlen, az egyik legfontosabb pedig a vérnyomás. A magas vérnyomásnak nincsenek különösebb tünetei, így talán észre sem veszed, pedig komoly veszélyt jelenthet. Amennyiben a vérnyomásod folyamatosan 120/80 feletti eredményt mutat, feltétlenül keresd fel az orvosod.
Mediterrán-stílusú étkezés
Azok az étkezési szokások, amelyek előtérbe helyezik különböző halak, olíva olaj, olajos magvak fogyasztását, a gazdag omega-3 zsírsav tartalmuknak köszönhetően jelentős mértékben csökkenthetik a szívelégtelenségek kialakulásának esélyét.
Feldolgozott húsok elhagyása
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak olyan feldolgozott húsokat, mint a bacon, a virsli vagy a kolbász, később komoly eséllyel fognak szívproblémákkal küzdeni. Az átlagosan ajánlott napi mennyiség 20 gramm, amely kb. egy szelet baconnek felel meg.
Dohányzásról való leszokás
A halálos megbetegedések, úgy, mint a tüdőrák, valamint a szív-és érrendszeri megbetegedések egyik legfőbb okozója köztudottan a dohányzás, ezért ha dohányzol, minél előbb kezdd el a leszokást. Ám a leszokás után arra is figyelni kell, hogy a passzív dohányzást elkerüld, ugyanis egyes kimutatások szerint a passzív dohányosok 30%-kal több eséllyel lesznek szívbetegek, mint azok, akik teljes mértékben elkerülik a dohányfüstöt.
