Veled is megesik, hogy rád tör az éhség napközben vagy akár késő este? Ha igen, ne az legyen az első, hogy kirámolod a hűtőt! Sokaknak lelkiismeret-furdalása lesz ettől, ami viszont mindenkit érint, az a súlygyarapodás.
A farkaséhség
A farkaséhség sokszor abban az esetben jelenik meg, ha valamilyen érzelmi, pszichés problémák is vannak. Unalom, kedvetlenség, bánat stb. esetén pótcselekvésként esznek sokan. Ilyenkor megkell keresni, mivel lehetne kárpótolni, vigasztalni testünket-lelkünket, nehogy a pótcselekvésből szokás váljon. Ha a túl nagy mennyiség fogyasztása hosszabb időn keresztül tart, orvoshoz kell fordulni segítségért.
Nőknél a terhesség alatt előfordulhat a farkasétvágy és többnyire jelentkezik a mohó vágy bizonyos ételekre. A megkívánások és a fokozott étvágy természetes tünet a terhesség alatt. Tudomásul kell azonban venni, hogy nem szükséges kettő helyett enni (!) Amennyiben észlelik a szokatlanul nagy hízást orvoshoz kell fordulni étkezési tanácsokért, de akár felmerülhet a terhességi mérgezés esete is.
Ha hirtelen tör rád az éhség, a bogyósoknál egészségesebb nassolnivalót aligha találhatsz. Telve vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, emellett serkentik az emésztést, és javítják a kedélyállapotot is.
Aszalt gyümölcsök
Az aszalt gyümölcsök a legkedveltebb egészséges nassolnivalók közé tartoznak. Ha ellenállhatatlan késztetést érzel a csipegetésre, választ az aszalt szilvát, mellyel emésztésed működését is segítheted, vagy alacsony zsírtartalmú alma- vagy banán chips-et. Tarts mértéket!
Puffasztott gabonapehely
A pufasztotttott rizs- és gabonaszeletek jelentős rost-, viszont mérsékelt kalóriamennyiséggel rendelkeznek, ezért bármikor egészséges nassolnivalót jelentenek. Megemeli a lecsökkent vércukorszintet, ezáltal csillapítja étvágyadat is.
Mentolos cukor vagy rágó
A mentol-, illetve az eukaliptusztartalmú cukorka szopogatása, valamint az ilyen rágó íze szinte azonnal csökkenti a nassolásra való késztetést. Fontos azonban, hogy a cukormentes változatokat válaszd. A fogmosásnak az éhség szempontjából szintén hasonló hatása van. Ezért ez az egyik legjobb választás a felsoroltak közül szerintünk.
Illatok
Az illóolajok is segíthetnek elűzni az éhséget, mivel sok közülük a laktató táplálékokhoz hasonló aromát bocsát ki, amit szervezeted úgy érzékel, mintha elfogyasztottad volna a kalóriadús élelmiszert. A vanília, a fahéj és a méz illóolaja hatékonyan megszünteti az édesség iránti vágyat.
Folyadék
Ha hirtelen tör rád az éhség, könnyen lehet, hogy valójában csak a szomjúságérzet jelenik meg ilyen formában, így első lépésként igyál egy pohár vizet. Az éhséget a citromos víz is képes csillapítani.
Ne feledd, a napi 2-3liter folyadék fogyasztása elengedhetetlen fontosságú.
Joghurt, kefír
A savanyított tejtermékek a gyümölcsökkel egyetemben egészséges, ugyanakkor kalóriaszegény nassolnivalónak számítanak, nem beszélve arról, hogy az emésztésre is jótékony hatást gyakorolnak. Ha megéheznél, fogyassz el belőlük egy kis dobozzal.
Gyümölcsturmixok
Szinte nincs olyan gyümölcs, melyből ne lehetne tápláló és finom, nem utolsósorban pedig egészséges italt készíteni. Natúr joghurt hozzáadásával ínycsiklandó, kalóriaszegény turmixot készíthetsz, plusz egy csepp mézel az édesség iránti vágyakozást is orvosolhatod.
