6.nap
Élvezd a strechinget! Napi 2x5perc nyújtógyakorlat már segít megőrizni az izmok rugalmasságát, véd a csontritkulás ellen, és kihat az erek állapotára is. Talán ideje lenne szorosabb barátságot kötni a jógával.
7.nap
Vegyél vissza a cukorból. Különösen akkor, ha cukros üdítőkről, előre csomagolt édességekről vagy péksüteményekről van szó. A cukor tönkreteszi az ereket, megterheli a szívet és az egész szervezetet. Felesleges és üres kalória. Persze, oké, finom, jól esik. De nem tesz jót. Kerüld a szénsavas üdítőket, igyál ásványvizet, amit feldobhatsz citromlével, belefacsart naranccsal, lime-mal, grapefruittal.
8. nap
Esténként nyugodtan igyál meg egy pohár vörösbort. Egyet! Poharat. Nem egy egész üveggel. A mérséklet alkoholfogyasztás serkenti a vérkeringést, a vörösborban található antioxidánsok védik a szívet és az érrendszert. Én úgy nem ér, hogy egy egész heti absztinencia után ledöntesz egy üveg bort.
9. nap
Meditálj. A stressz, az állandó idegeskedés egyenes út egy kiadós szívroham felé. Minden nap szánj magadra kétszer 5-10 percet. Hunyd le a szemed, helyezkedj el egy kényelmes pózban – akár le is fekhetsz, ha tuti, hogy nem alszol el – és lélegezz mélyeket. Próbáld meg kiüríteni a fejedet, csendesítsd le a gondolataidat. Keress valami kellemes emléket idézd fel és koncentrálj arra, amit akkor éreztél. Idézd fel a boldogságot, hidd el, jobban érzed majd magad utána.
10. nap
Barátkozz! Ne hanyagold el a barátaidat, szánj időt arra, hogy akár család, gyerekek mellől is havonta legalább egyszer tarts egy csajos – pasis estét. Menj el szórakozni, ebédelni, bulizni, vacsorázni. Ne hanyagold el a családi összejöveteleket. A társas kapcsolatok, a barátságok ápolása segít elkerülni a depressziós állapotot, csökkenti a szorongást és enyhíti a stresszt.
