6.)Kávé
A zónás étrend csak koffeinmentes kávét és teát, vagy legfeljebb egy csésze kávét vagy teát engedélyez. Kimutatták, hogy a kávé segíti az fizikai teljesítményt, és sokuk számára, akik hajlamosak a koffeinmentesítésre, ez nagyon megnehezítheti az étrend betartását. Nem vagyok biztos benne, miért akadályozza a zónás étrend a kávét, de néhány ember számára, akik napi egy csészenél többet isznak, ez problémás lehet.
7.)Kevés tápanyag
Egy vékony, nem aktív nő 1200 kalóriatartalmú étrendje és egy kicsi, nem aktív férfi 1500 kalóriatartalmú étrendje megfelelő. De az átlagembert nehezen fogja ez kielégíteni a mindennapokban. A keményítőtartalmú zöldségek kizárása és a nagyon alacsony szénhidrátbevitel bizonyos ásványi anyagok hiányához és rosthiányhoz vezethet, és alacsony energiaszintet eredményezhet.
8.)Energia
Az aktív embereknek - különösen azoknak, akik rendszeresen edzést végeznek - ez a diéta nem lesz megfelelő. Az aktív nők legalább 1600 kalóriát, az aktív férfiak pedig legalább 2100 kalóriát fogyasztanak, és minden aktív személy próbálja napi kalória 50–60% -át szénhidrátból nyerni.
9.)„Meal-prep”
Amikor megkísérelsz követni egy meghatározott 30–40–30 makrós étrendet, több időbe telik az ételek megtervezése, előkészítése és főzése. Több időt kell töltened a konyhában, bevásárlással és az előkészületekkel. Javasolt az előre elkészítés és csomagolás, hogy ne kelljen minden nap órákat töltened a konyhában.
10.)Súly ingadozás
A legtöbb ember fogyni fog a zóna étrend miatt, mert annyira korlátozza a kalóriabevitelt. Ha azonban túl kevés kalóriát eszel, akkor yo-yo effektust hozhatsz létre, ahol újra visszahízod a súlyod.
Összegzés
Noha a zóna étrend meglehetősen kiegyensúlyozott és számos ételt tartalmaz, kihívást jelenthet a makroszabályok szorgalmas követése. Ezenkívül előfordulhat, hogy le kell mondanod az imádott ételektől, beleértve az egészséges ételeket is. A zóna étrend nincs individualizálva. Nem veszi figyelembe a genetikai különbségeket és számos más tényezőt, például az életmódot, az aktivitási szintet és az egyes élelmiszerekhez való hozzáférést. Ezenkívül vannak más étkezési szokások is, amelyek ugyanolyan jótékony hatásúak, és amelyekben nincsenek ilyen szigorú szabályok a makrókra. Egy étrend legfontosabb része az, hogy teljes mértékben élvezze azt, így fenntartható életmóddá válik. Ha segítségre van szükséged annak meghatározásában, hogy mi lenne a legmegfelelőbb, vedd fontolóra egy dietetikus vagy más egészségügyi szakemberrel való együttműködést.
