3. Gyümölcslevek és turmixok
Ezek általában tele vannak hasznos és egészséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Eddig minden jól hangzik, ugye? A baj csak az, hogy az ilyen italokból csupán napi 150ml a javasolt mennyiség, sok termék azonban ennél nagyobb kiszerelésben kapható, így nehezebb ésszerűen beosztani őket. Nagyobb mennyiségben fogyasztva ezek a termékek sok plusz cukrot és energiát visznek a szervezetbe.
Szerencsére nem kell végleg elbúcsúznod a gyümölcsökből készült italoktól, csupán figyelj oda rá, hogy mennyit iszol belőlük.
4. Müzliszeletek és fehérjeszeletek
Ezeket a harapnivalókat általában azok fogyasztják, akiknek gyakran van szükségük némi extra energiára, de nincs idejük leülni az evéshez. Az ilyen termékek valóban segíthetnek, azonban, mint minden esetben, ezek vásárlása előtt is ajánlott elolvasni a tápérték-címkét, hogy pontosan tudd, mibe is harapsz bele. Számos müzliszelet tele van extra cukrokkal és gyümölcspürékkel, amikben több zsír van, mint kellene.
A fehérjeszeletekben szintén nem szabad vakon bízni. A Mintel egyik 2017-es jelentéséből kiderült, hogy a britek 27%-a fogyaszt sportolóknak szánt termékeket – például fehérjeszeleteket és turmixokat. A „fehérje” szó sokakat megszédített, és sokan mindenbe megpróbálják beleerőltetni. Tény, hogy a fehérje a legfontosabb tápanyagaink egyike, de a jóból is megárt a sok.
Ha valaki túl sok fehérjét fogyaszt, azzal feleslegesen terheli a veséjét. A BBC jelentése szerint az egészségesek köreiben erre nincs sok bizonyíték , de akik veseproblémákkal küszködnek, azokra fokozott veszélyt jelenthet a fokozott fehérjebevitel.
A fehérjeszeletek továbbá gyakran tele vannak mesterséges ízesítőkkel, amik éhséget idézhetnek elő, és stimulálhatják a gyomorbaktériumokat. Habár ezt a területet a szakértők még nem vizsgálták elég alaposan, a biztonság kedvéért érdemes első sorban teljes értékű élelmiszerekből felvenni a napi fehérjeadagot.
5. Gyömbérrel készült italok
A gyömbérről ritkán esik szó a hétköznapi étkezések kapcsán, de az elmúlt években komoly trendje lett az egészségükkel foglalkozók köreiben. A Mintel 2018-ban vezető innovációnak titulálta a gyümölcsitalok terén, a Healthline szerint pedig hatékony antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik .
Fontos azonban, hogy nem minden gyömbéres készítmény egyenértékű. A házi készítésűeknek a legtisztábbak, azonban ezek önmagukban nem kínálnak számottevő előnyt. A bolti készítményektől jobb távol maradni ezek, ugyanis általában hozzáadott cukros gyümölcslevekkel készülnek.
