A kerek és feszes popsi nem valami olyasmi, amivel csak úgy együtt születünk. Sajnos kemény munka, és sok esetben hosszú idő szükséges, mire végre tökéletes feneket tudhatunk magunkénak. Ez az 5 könnyedén és egyszerűen, akár otthon is elvégezhető gyakorlat segít benne, hogy nyárra bomba formába kerülj, már ami a popsidat illeti.
Guggolás, guggolás és még több guggolás
Igen, egy hihetetlenül egyszerű, de annál hatékonyabb gyakorlat. Nem csoda, hogy a legtöbb edzésmódszer vagy mozgásforma tartalmazza, és a személyi edzők is előszeretettel vetik be ügyfeleiknél. A legegyszerűbb változata – amihez nem kellenek súlyok, vagy step-pad – gyakorlatilag bárhol elvégezhető. Az azonban nagyon fontos, hogy helyesen végezd a gyakorlatot. Állj vállszélességű terpeszben, és guggolj olyan mélyre, amennyire csak tudsz úgy, hogy a térdeid ne csússzanak a lábfejed elé. Figyelj oda, hogy a térded ne nézzen túlságosan befelé, és túlságosan kifelé sem. Sokat segíthet, ha kinyújtod magad előtt a karjaidat – így még a karokat és a vállat is formálod – és figyelsz rá, hogy a karjaid a gyakorlat során végig egyenesek legyenek. Így nem kell attól tartanod, hogy guggolás helyett csak a fenekedet nyomod hátra, hiszen a hátadat is arra ösztönzöd, hogy a gyakorlatsor alatt folyamatosan egyenes legyen.
Fontos, hogy ne csináld túl gyorsan a gyakorlatot. Lassan, egyenletesen mozogj ahelyett, hogy térdből tolnád fel-le magad. Azzal csak az ízületeidet teszed tönkre, de a popsid biztosan nem lesz soha olyan kerek, mint ahogy azt megálmodtad. Csinálj 30 gyakorlatot 3 körben.
Csípőemelés
Nem csak a popsi, de a hát alsó részének, a derék és a csípő izmainak megtornáztatására is nagyon-nagyon hatékony. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, a karjaid végig maradjanak szorosan a tested mellett lefelé néző tenyérrel. Emeld fel a medencédet a mennyezet felé, és igyekezz is ott tartani néhány másodpercig. Fontos, hogy a gyakorlat közben – ahogyan a guggolásnál is – lassan mozogj, ne rángasd fel-le a csípőd, azzal semmit sem érsz el. Szintén harminc alkalommal emeld fel a csípőd, majd végezd el ugyanezt még három körben.
Cikkünk a következő oldalon folytatódik még több szuper-hatékony gyakorlattal, amik kerekké és feszessé varázsolják a popsidat. Lapozz!
