Mi a legnehezebb feladat, ha az ember diétába, fogyókúrába, életmódváltásba kezd? Az új szabályok és előírások maradéktalan betartása. Persze nem arról van szó, ha egyszer-egyszer tartasz egy csalónapot. Cikkünkkel inkább olyanoknak igyekszünk segíteni, akik rendszeresen belebuknak diétájukba már az első napokban újra és újra. 5 olyan tippet hoztunk most nektek, amik végre segítenek kitartani az elhatározásod mellett!
Fektesd le az alapokat
Az első és legfontosabb dolog, hogy határozd meg pontosan milyen keretek között szeretnél mozogni. A szénhidrát- és kalóriabeviteledet szeretnéd csökkenteni? Egyébként sem fogyasztasz ezekből sokat, de jobb lenne, ha több fehérjét vinnél a szervezetedbe? Érdemes már a kezdetekkor dokumentálni az étkezések számát, a legfontosabb alapanyagokat, a szükséges folyadékbevitel mennyiségét, és így tovább. Mindemellett érdemes átgondolnod azt is, hogy pontosan hány kg-tól, vagy cm-től szeretnél megszabadulni.
A legjobb az, ha hétről hétre előre megtervezed az étrendedet. Csak egy-két órát kell rászánnod, de ennek köszönhetően biztosan nem fogod azon kapni magad, hogy a konyha közepén állsz tanácstalanul, és igyekszel valami egészségeset fogyasztani vacsorára, de ötleted sincs, mi legyen az. Így könnyebbé válik az alapanyagok beszerzése is, ráadásul nagyobb valószínűséggel tudod majd betartani a saját magad, vagy egy szakember által felállított szabályokat.
Gondoskodj a motivációról
Mindenkit motivál valami, találd meg, mi az, ami téged. Keress olyan fotókat, amik az általad elképzelt ideális testsúlyú modellekről készültek. Ha van régebbi képed, ahol elégedett voltál a külsőddel, szedd elő, és tedd minél láthatóbb helyre. A lényeg, hogy folyamatosan szem előtt legyen az, ami igazi löketet ad a diétádhoz, és ami megakadályozza, hogy este a TV előtt lecsússzon egy zacskó chips.
Fontos, hogy ne állíts fel irreális elvárásokat magaddal szemben, hiszen az legtöbb esetben csalódottságot szül, aminek a vége az eredménytelenség, és a sehová sem mozduló testsúly lesz. Haladj apró lépésekben. Hidd el, ha már látod magadon a változást, az adja csak meg az igazi motivációt.
Jutalmazd meg magad
Ha pontosan megfogalmaztad a céljaidat, lefektetted a szabályokat, és némi motivációval is felruháztad a diéta-projektet, itt az ideje, hogy kitaláld, mivel jutalmazd magad, ha sikerül elérned egy apróbb, vagy nagyobb célt. Ha úgy érzed, hogy egy csalónap a diéta folyamatos megszegését eredményezné, akkor találj ki valami mást. Szervezz egy közös estét a barátokkal, vegyél ki egy szabadnapot a munkahelyeden, és csináld azt, amit szeretsz. A következő oldalon tippjeink folytatódnak, lapozz!
