3. Görög Joghurt Lenmaggal
A túróhoz hasonlóan a görög joghurt is magas fehérje-tartalmú és kalciumban gazdag. Az alacsony zsírtartalmú görögjoghurt mellé választhatunk némi lenmagot, amely növeli az étel egészséges zsírtartalmát.
Ez a két élelmiszer együttesen stabil rost-, fehérje- és omega-zsíradagot biztosítanak a szervezet számára.
4. Alacsony Zsírtartalmú Sajt Nyers Zöldségekkel
A sajtokkal körültekintően kell bánni, hiszen a legtöbb sajt telített zsírtartalommal rendelkezik, amely nem jó szervezetünk számára. Válasszunk csökkentett zsírtartalmú sajtot, amely viszont egészséges fehérjetartalommal rendelkezik.
A sajt szén-mentes, így a zsír / fehérje kombináció éppen az, ami kell szervezetünk számára! A sajt mellé ehetünk alacsony kalóriatartalmú nyers zöldségeket, amelyek segítenek bevinni kellő rostot és általuk teltségérzetünk lesz. Ilyen az uborka, zeller vagy a brokkoli.
5. Konzerv Tonhal Olívaolajjal
A tonhal kiváló élelmiszer azok számára, akik nem szeretnének az előkészületekkel foglalkozni. A vízben tartott konzerv tonhal zsírmentes, ezért fontos, hogy egészséges zsírokat adjunk hozzá, hogy az éjszaka folyamán növeljük a tartós energiát.
Adjunk egy evőkanál olívaolajat a tonhalra, amelyhez fogyaszthatunk némi saláta levelet is akár. A boltban kapható olívaolajos tonhalkonzervet is fogyaszthatjuk lefekvés előtt.
6. A Kazein Fehérje Shake Kókuszolajjal
Ha szilárd ételt nem szeretne lefekvés előtt fogyasztani, akkor a fehérje shake tökéletes választás lesz. Korábban megvitattuk a kazein által nyújtott előnyöket a túró esetén.
A legtöbb fehérjepor alacsony zsírtartalmú., így ennek kiküszöbölésére adjunk hozzá telítetlen zsírokat egy evőkanál kókuszolaj kíséretében, amely a szív-egészségéhez közepes láncú triglicerideket biztosít.
Ez a snack körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, és az éjszaka alatt segít az izomnövekedésben.
