A táplálkozás nem a legegyszerűbb dolog, hiszen manapság temérdek étkezési opció közül válogathatunk, amikbe könnyedén belezavarodik az ember. Most segítünk egy kicsit, és mutatunk 10 szuper ételt, amik nemcsak a zsírt égetik, hanem az izom építésében is segítenek.
A legtöbb egészséges táplálkozással foglalkozó cikk főleg az olyan élelmiszerekről beszél, amiket érdemes inkább elkerülni, ha az ember szeretne lefogyni. De mi a helyzet azokkal az ételekkel, amik épp, hogy segíthetnek lefogyni és izmosítani is? Igen, egyszerre mindkét célt kitűzheted magad elé, és étrended nagyban befolyásolja majd, hogy sikerül-e elérned őket!
Ahhoz, hogy megszabadulj súlyfeleslegedtől, több kalóriát kell felhasználnod, mint amennyit beviszel szervezetedbe. Erre a kalóriahiányra azonban csak akkor kell törekedned, ha csak fogyni szeretnél.
Ha egyszerre szeretnél megszabadulni a zsírpárnáktól, és erősíteni izmaidon, akkor egy másik módszerre lesz szükséged. A helyzet az, hogy a zsír eltüntetése nem feltétlenül a fogyásról szól, hanem arról, hogy a zsírt izmokra cseréled le.
Ha visszaveszel a kalóriabevitelből, tested elraktározott energiatartalékait kezdi el felhasználni, hogy megfelelően működhessen. Ilyenkor ugyan elkezd eltűnni rólad a zsírfelesleg, de ezzel együtt izomtömeged is csökkenni fog. Fontos tehát, hogy egészséges ételeket fogyassz (fehérjét, szénhidrátokat, rostokat és hasznos zsírokat), hogy legyen miből felépíteni izmaidat a zsírok helyére.
Ehhez persze olyan tápanyagokra lesz szükséged, amelyek segítenek az izmok felépítésében. Az alábbi útmutató ehhez nyújt segítséget: először felsorolunk 10 olyan élelmiszert, amik segítenek zsír helyett izmokat építeni, végül pedig további tanácsokat olvashatsz, amik segítenek majd elérni fitneszcéljaidat!
10 étel a zsírégetéshez és izmosításhoz
Érdemes észben tartani, hogy étrended megváltoztatása, habár fontos, önmagában nem lesz elég ahhoz, hogy zsírpárnáidat izmokra cserélhesd le. Ehhez rendszeres mozgásra, edzésekre is szükséged lesz!
1. Teljes zsírtartalmú tej
A natúr, ízesítetlen görög joghurt linolsavat tartalmaz, ami segít a zsírtartalékok felszámolásában, és ezzel a fogyásban is. A lassan emészthető tejfehérjék továbbá az izmok felépítésében is segítenek.
2. Tojások
A tojások segítenek, hogy tovább érezd magad jóllakottnak. A tojások fehérjetartalma továbbá még órákig növeli anyagcseresúlyodat, miután elfogyasztottad őket. Ami az izmokat illeti, ezek felépítésében a tojások aminosavai segítenek majd.