Fogyassz fehérjét minden nap
A fehérje mind a zsírok leadásához, mind pedig az izmok felépítéséhez nélkülözhetetlen tápanyag. A zsírok elégetése érdekében próbálj minden étkezésedhez fehérjét fogyasztani, hogy a fokozott termikus hatásért. A fehérjében gazdag élelmiszerek azért serkentik az anyagcserét, mert testednek több energiát kell felhasználnia a megemésztésükhöz.
A zsírégetésben olyan fehérjében dús ételek segíthetnek, mint a:
• Csirke és pulykahús
• Szardínia, lazac, tonhal
• Teljes zsírtartalmú joghurtok
• Tojások
• Vörös húsok (disznó, marha)
Fogyassz teljes zsírtartalmú tejtermékeket
A teljes zsírtartalmú tejtermékek számos előnyt kínálnak azok számára, akik izmokra szeretnék cserélni zsírpárnáikat. Először is: a tejtermékekben sok a fehérje. A gyorsan és lassan emészthető fehérjék együttes erővel segíthetik a zsírmentes („szálkás”) izmok felépítését.
A teljes zsírtartalmú tejtermékek továbbá segítenek hosszabb ideig jóllakott maradni, és így ritkábban csábulsz majd el a nassolásra is. Egyes tanulmányok továbbá rávilágítottak, hogy a tejfehérjékben található enzimek gátolhatják a szervezet zsírtermelő sejtjeinek működését.
Az emberek persze gyakran automatikusan a zsírszegény termékeket pakolják a kosarukba, és nem is gondolnak arra, hogy a gyártók a zsírokat cukrokkal és más egészségtelen hozzávalókkal helyettesítik ezekben. A teljes zsírtartalmú, ízesítetlen görög joghurtok, sajtok és vajak sokkal jobb választások.
Fogyassz sok zöldséget
A zöldségek fontos rostokkal látják el a szervezetet, amelyek mozgásban tartják az emésztőrendszert, segítve ezzel az elfogyasztott ételek feldolgozását. Ha csak teheted, tányérod felét tápláló zöldségekkel rakd tele. A spenót, a kel, a brokkoli, az édesburgonya, a tök, a borsó, a sárgarépa és sok más zöldség is mind ideális erre a célra.
Fogyassz egészséges zsírokat
Sokan azt hiszik, hogy a fogyáshoz mindenféle zsírt nagy ívben kerülni kell, pedig zsírok között is vannak egészséges, hasznos fajták. Az egészséges zsírok energiával látják el izmaidat, akár napi teendőidet végzed, akár edzel éppen. Ilyen hasznos zsírokhoz juthatsz a mandulákból, az avokádóból, a zsíros halakból (pl. lazac), és az extra szűz olívaolajból is.
