A kiváló minőségű ételek kiválasztása a sikeres fogyás és az egészséges életmód kulcseleme. Ugyanakkor az adagok mérete - hogy mennyit eszel - ugyanolyan fontos, és könnyen eltéveszthető. Valójában gyakran túlzásba esünk azokkal az ételekkel, amelyek egészségesek, anélkül, hogy figyelembe vennénk a teljes tápanyagprofilt - hozzáadott cukrokat, nátriumot és még sok mást.
Szerencsére, ha az ételek ideális adagját veszed, jobb étkezési döntéseket hozhatsz, gondosabban illesztheted be a diétádba, és ideális esetben közelebb kerülhetsz a céljaid eléréséhez.
Most megosztjuk a leggyakoribb adagméretekkel kapcsolatos hibákat és tippeket arra, hogyan lehetsz tudatosabb:
1.Avokádó
- Adag hiba: 1/2 avokádó (vagy sokak számára az egész)
- Valóság: 1 / 3–1 / 5 közepes méretű avokádóból
- Miért: az emberek ma mindenhez adnak avokádót, a süteményektől a pirítósig. De akármilyen egészségesek ezek a gyümölcsök, ha az egyszeresen telítetlen zsírokról van szó, a kalória gyorsan felhalmozódhat - 234 kalória van egy közepes avokádóban. Néhány ember számára ezek az extra kalóriák nem változtatnak semmin, de mások számára ez súlygyarapodást jelenthet.
- Javítás: Szeleteld az avokádót negyedekre és edd őket egyesével
2.Smoothie
- Adag hiba: A 0.5l (vagy annál több) smoothie
- Valóság: Ennek kb. fele: 2-3 dl
- Miért: A smoothiekat jó tápanyagokkal, de sok kalóriával és cukorral lehet tele, főleg ha nem mi készítjük.
- Javítás: Érdemes megosztani egy baráttal. Vagy még jobb, ha sajátot készítünk, így ellenőrizhetők az összetevők és a mennyiség. Ha a turmixot zöldségekkel és fehérjeforrásokkal, például mogyoróvajjal töltjük meg,az segít a jóllakottság érzéshez.
3.Granola
- Adag hiba: elég ahhoz, hogy kitöltse a műzlis tálkát
- Valóság: 1 / 4–1 / 3 csésze
- Miért: a Granola általában magas kalória- és zsírtartalommal rendelkezik, és sok üzletben vásárolt fajta hozzáadott cukrokat tartalmaz, körülbelül 400–500 kalóriát eredményez egy csészényi, plusz több mint 20 gramm cukrot.
- Javítás: Készíts saját granolát természetes édesítőszerekkel gyümölcsből.
