4. Fogyassz egész magokat
Amikor alacsonyabb glikémiás indexű élelmiszereket eszel, akkor ezzel csökkented szervezeted inzulinszintjét, enyhíted a gyulladásokat, az általános éhséget, és elősegíted a fogyás folyamatát azzal, hogy kevesebbel is jól laksz az étkezések során.
Az egész magokat lehető legteljesebb formájukban érdemes fogyasztani. Tehát például egész búzamagokat búzakenyér helyett, teljes kiőrlésű zabot zabpehely helyett, barnarizst fehér helyett, és így tovább. Az édesburgonya és a hüvelyes zöldségek remek alternatívák lehetnek a feldolgozott gabonák helyett.
5. Iktass be olyan testmozgást heti rutinodba, amit élvezel is
A rendszeres testmozgás kétségtelenül fontos a sikeres fogyáshoz, azonban nem az edzőterem az egyetlen opció, ha látványos eredményekre vágysz. Valójában egészen más szemszögből kell tekintened edzéseidre.
A testmozgás célja első sorban nem az, hogy kalóriákat égess el, hanem hogy serkentsd az emésztésedet, fokozd az anyagcserédet, szabályozd az inzulinszintedet, megformáld és megerősítsd az izmaidat, illetve rugalmasabbá tedd testedet. A mozgásnak motiváló hatása van, és ha igazán élvezed, akkor még a hangulatodat is javítja.
Érdemes tehát legalább mérsékelt, vagy akár intenzívebb edzéseket is beiktatnod heti rutinodba, de a legfontosabb az, hogy olyan testmozgást válassz, amit élvezel is, így hosszútávon is hajlandó leszel csinálni, nem pedig csak néha-néha.
6. Vezess be valami stresszoldó szokást napjaidba
A stresszhormonok még a leghatékonyabb diéták eredményeit is ellensúlyozhatják, ugyanis fokozzák az inzulinszintet, elősegítik a krónikus gyulladások kialakulását, a kalóriák elraktározására ösztönzik a zsírsejteket, és még csontjaidat és izmaidat is tönkre tehetik, arról nem is beszélve, hogy hízlalnak.
Szükséged lesz tehát valamire, amivel levezetheted a stresszt a hétköznapok során. Az étkezések után például bevezethetsz egy-egy 15-20 perces lazító sétát, hogy segíts szervezetednek a vércukorszint szabályozásában. Nap közben többször is beiktathatsz egy 5 perces légzési vagy relaxációs gyakorlatot, de kipróbálhatod a meditációt és a naplóvezetést is. Olyasmit válassz, ami segít ellazulni, nehogy pont a stressz csökkentésén stresszelj!
7. Állj rá egy relaxáló rutinra lefekvés előtt
Ha nem alszod ki magadat rendesen, akkor szervezeted erre szintén stresszhormonokkal válaszol majd, amik – mint fentebb olvashattad – jelentősen megnehezítik a fogyást. Ha szeretnél jobban aludni, akkor távolíts el minden elektromos készüléket a hálószobádból, ugyanis a kijelzőkből áradó kék fényről úgy tartják, hogy megzavarja a szervezet alvási ciklusát.
Az elalvás előtti TV-nézést, számítógépezést vagy okostelefonozást cseréld más tevékenységekre, például jógázásra, olvasásra vagy bármilyen más, pihentető hobbira, amihez nincs szükség semmilyen képernyőre.
