Próbáld ki a koplalós kardiót
A fenti tudás birtokában logikus, hogy érdemes reggelente, még üres gyomorral elmenni egy kiadós gyaloglásra, hogy tested rögtön a zsírtartalékaidhoz nyúljon, ne pedig azokat a szénhidrátokat használja fel, amiket a reggelivel beviszel szervezetedbe.
Ajánlott ezeket a reggeli gyaloglásokat kevésbé intenzíven, inkább 50%-os teljesítménnyel végezni, mint az előbb tárgyalt 60-70%-os tartományban – ehhez szintén 220-ból vond ki a korodat, majd 0,5-tel szorozd meg.
Ez azért fontos, mert ha a maximális pulzusod, intenzitásod felénél jobban megterheled magadat, akkor ezzel aktiválod tested anaerob rendszerét. Ilyenkor a testnek a szénhidrátokban és cukrokban található glükózra van szüksége a működéshez. Ha ezeket nem kapja meg (elvégre éhgyomorra edzel), akkor hamar kifáradhatsz, izomrángásokat tapasztalhatsz, és még izomszöveteid is megsérülhetnek. Ez persze sem rövid, sem hosszútávon nem előnyös, főleg, ha fogyni szeretnél.
Az éhgyomorra gyaloglást tehát visszafogottabban kell végezni, de egyáltalán nem muszáj ezt is belevenned edzési programodba, ha nem vagy biztos a dolgodban. Ha nap közben be tudsz iktatni egy 45-60 perces intenzívebb (60-70%) gyaloglást, és ezt heti 4-5 alkalommal elvégzed, akkor annak látható eredményei lesznek.
Tedd változatossá edzéseidet
Ha mindig ugyan azokat a gyakorlatokat csinálod edzéseid során, akkor tested idővel alkalmazkodik ezekhez, és kevesebb kalóriát fog elégetni mozgás közben. Ha első sorban fogyni szeretnél, ezt többek között azzal ellensúlyozhatod, hogy heti 1-2 alkalommal rákapcsolsz az intenzitásra, és jobban megterheled magad edzéseid során – persze csak biztonságos kereteken belül.
Ha szeretnél megszabadulni a hasi zsírtól (és tested többi zsírtartalékától), akkor a fitnesz minden oldalával foglalkoznod kell, illetve fokozatosan egyre intenzívebb edzéseket kell vállalnod.
Egy tanulmány szerint az intenzív intervallumedzések még az alacsony intenzitású edzéseknél is hatékonyabban képesek csökkenteni a bőr alatti és a has köré felgyülemlő zsírréteget.
Fontos persze észben tartani, hogy az intenzívebb edzések (még ha csak gyalogolsz is) több terhelést jelentenek ízületeid számára, és több pihenésre lesz szükséged utánuk, hogy elkerüld a sérüléseket. Ha tehát gyaloglásaidat intenzív intervallumedzések formájában szeretnéd végezni, akkor hetente csak kétszer tedd ezt, ne többször.
