A jelenlegi vírushelyzetben sokan még mindig nem szívesen megyünk edzőtermekbe, ennek ellenére továbbra sem kell lemondanunk az edzésről, testünk karbantartásáról. Rengeteg féle edzőgép és különleges eszköz közül válogathatunk otthonunkban kialakított kis edzőtermünkbe is. A szokásos otthoni edzéstervünket feldobhatjuk és egyben hatékonyabbá tehetjük jó pár eszközzel. Kifejezetten az alsó testrész formálására koncentrálva hoztunk nektek 3 eszközt és tippeket a használatukra. Biztosan találsz köztük olyat, ami neked is meghozza a kedved a lábnaphoz!
1. Must have: kettlebell
A kattlebell vagy másnéven gömbsúlyzó nem csak a férfiaknak remek eszköz, de a nők is bátran használhatják könnyebb változatait. A vele végezhető gyakorlatok számát hosszú-hosszú oldalakon sorolhatnám. Amellett, hogy erősít, megfelelő étrenddel kiegészítve zsírt égethetünk és formás alakot érhetünk el használatával. Segít a szép, tónusos test elérésében, anélkül, hogy túl nagy izomtömeget építenénk. Gyakorlattól függően többek között megdolgoztathatjuk vele a hátizmokat, hasizmokat és a jelenleg számunkra fontos fenék és csípő környéki izmokat.
Az alábbiakban elhoztuk nektek egy profi személyi edző és fitness influencer szuper 15 perces alsó testes kettlebell edzését. A videóban 15 különböző 40 másodperces gyakorlatot találtok, melyeket 20 másodperces szünetek különítenek el egymástól. Fontos, hogy minden mozdulat szép lassú és kontrollált legyen, a hát egyenes, a fenék behúzva és figyeljünk a lapockára is.
Kezdőként általában egy 8 kg-os súllyal érdemes edzeni, de léteznek ennél könnyebbek is, így teljesen egyéni preferenciára van bízva. Ha a meglévőnél nehezebb gömbsúlyra váltanál vagy esetleg még sosem próbáltad, de most meghoztuk hozzá a kedved, akkor bátran vágj bele a kettlebell vásárlásba. Amennyiben fontos számodra a minőség, a Capetan széles választékában biztosan megtalálod a jövőbeli kedvenc edzősegéded.
