Ha úgy döntöttél, a futás segítségével adod le a súlyfelesleged, vagy ennek segítségével szeretnél jobb formába kerülni, de nem tudod, hogyan is kellene elindulnod az úton, a legjobb helyen jársz! Segítünk, hogy kihozhasd magadból a legtöbbet anélkül, hogy a sérülésektől kellene tartanod.
Futni jó
Feltételezzük, hogy a futás segítségével szeretnéd lefaragni azt a néhány felesleges kilót, ami még rajtad csücsül, de nem a test formálása ez egyetlen, amiben a futás segít neked. Növeli a vitalitást, az erek rugalmasságát, javítja a szív pumpafunkcióját, fokozza a tüdő oxigénfelvevő képességét, de valójában az egész szervezetedre, fizikai és mentális egészségedre kiváló hatással van. Erősíti az immundrendszert, javítja az állóképességet, építi az izmokat.
Azoknak sem kell megijedniük tőle, akik kezdőként ezidáig nem sportoltak, vagy csak ritkán, rendszertelenül. Csupán be kell tartanod néhány szabályt, és oda kell figyelned egy-két dologra. Hidd el, ha türelmes és kitartó vagy – amire cikkünk további részében is kitérünk – pillanatok alatt látod majd magadon a változást, ráadásul növelheted a tempót és/vagy a távot is.
Ne feledkezz meg a felszerelésről
A láb mindig kéznél van! Ez a mondás tökéletesen leírja, hogy ehhez a mozgásformához mire van szükséged. Ennél természetesen egy cseppet bonyolultabb a helyzet, de tényleg nem szükséges kiürítened a pénztárcádat, ha futásra adod a fejed. Egyetlen dologra azonban mindenképpen szükséged van: egy kényelmes futócipőre. Nem mindegy ugyanis a talpad állása, a talaj típusa, amin a futást tervezed. Érdemes egy minőségi, időtálló darabot választani, és ne félj segítséget kérni az eladóktól sem! Biztosan tudnak majd egy-két, számodra megfelelő alternatívát kínálni.
A bemelegítés elengedhetetlen
A bemelegítés legalább olyan fontos, mint a megfelelő futócipő kiválasztása. Nem, ha kétszer körbeforgatod a nyakad, az nem számít bemelegítésnek, és az is rossz hozzállás, ha úgy gondolod, majd futás közben bemelegedsz. Ugye nem szeretnéd tönkretenni az izületeidet, a csontjaidat, a térdeidet, a bokádat egy kis fogyókúra miatt? Nos, ennek elkerülésében segít a bemelegítés. A legjobb, ha a futás előtti fél órát erre szánod, és alaposan átmozgatod az egész tested.
Készíts egy motiváló lejátszási listát
… vagy keress egy futótársat. Egyébként a futás tökéletesen kikapcsol, ha stresszes a munkád, vagy kimerültnek érzed magad, így egyedül is élvezheted. Ehhez nem árt egy motiváló, a kedvenc pörgős zenéidből összeállított lejátszási lista, amit futás közben hallgathatsz. Meglátod, imádni fogod! Tippjeink a következő oldalon folytatódnak, lapozz!
