3. Kapj be néhány energiafalatot
Mi a helyzet kedvenc bolti sütijeiddel? Sajnos ezekben rengeteg egészségtelen zsír, finomított szénhidrát és cukor rejtőzik, de szerencsére könnyedén készíthetsz magadnak házilag sokkal egészségesebb (és finomabb) alternatívákat!
A recept alapját teljes kiőrlésű zab és dióvaj képzik, és néhány falat egészen a vacsoráig gondoskodik majd róla, hogy még véletlenül se éhezz meg idő előtt. Elkészítéséhez használhatsz még aszalt gyümölcsöket, nem édesített kókuszdarát, chia magokat és sok mást is.
Nincs más dolgod, mint összekeverni két evőkanálnyi száraz, teljes kiőrlésű zabot, egy evőkanálnyi természetes dióvajat, és ehhez hozzáadni az extra hozzávalókat, ízlés szerint. A kész masszából gyúrj két golyót, és már kész is! Ezek összesen csupán 140 kalóriát képviselnek, de egy nagy adag rostot és fehérjét kínálnak, amikkel gond nélkül átvészeled majd a délutánt a vacsoráig.
Ne használj a javasoltnál több dióvajat, mert a jóból is megárt a sok!
4. Készíts aszalt gyümölcsöt házilag
A rágnivaló édességek könnyedén csillapíthatják édességek iránti vágyaidat, de sajnos tele vannak kalóriákkal és finomított cukrokkal, ráadásul rettentően nehéz abbahagyni őket. A megoldás? Készíts saját rágható édességeket aszalt gyümölcsök formájában!
Darabolj fel néhányat kedvenc gyümölcseidből (alma, eper, mangó, stb.), és dobd be őket a sütőbe 65°C-ra. A cél nem megsütni, hanem kiszárítani a gyümölcsdarabokat, amire az almának és mangónak nagyjából 6 órára, az epernek pedig 12 órára lesz szüksége, tehát készülj fel rá, hogy sütőd egy jó ideg nem fogod tudni másra használni.
Ez után hagyd, hogy meghűljenek és rágcsáld kedvedre házi készítésű édességeidet, a hozzáadott cukor nélkül!
Ha inkább csokoládéra vágysz, akkor egy magas kakaótartalmú étcsokoládéval csillapíthatod ezt az érzést, de persze ügyelj a mértéktartásra. Minél magasabb a kakaótartalom, annál jobb!
6. Készíts házi banánfagyit
Ha éppen némi fagylaltot szeretnél nyalogatni, de inkább kerülnéd a bolti termékeket (remek ötlet), akkor készíts saját jéghideg édességet magadnak!
Fagyassz le egy-két darab banánt, majd turmixold össze egy kis natúr kakaóporral, feldarabolt dióval és friss bogyóval. Egy közepes méretű banán nagyjából 100 kalóriát tartalmaz, zsír- és cukortartalma pedig bőven elfogadható. Próbáld ki többféle „körettel” is, hogy megtaláld új kedvencedet!
