Lejátszási listát készítesz a kedvenc pörgős számaidról, pozitív gondolatokkal töltöd meg az elméd, várod, hogy végre mozoghass, felveszed a kedvenc edzőruhádat, de egy fontos tényezőről talán megfeledkezel… Ez nem más, mint az edzés előtti táplálkozás. A legtöbben csupán magára az edzésre fókuszálnak, és nem is gondolnak bele, milyen mértékben befolyásolja teljesítményüket az edzés előtti étkezés, vagy annak hiánya.
Étkezés edzés előtt
Azt nyilván nem kell elmondanunk, hogy ne egyél nehéz ételeket, csokoládét, vagy ne igyál alkoholt edzés előtt. Ennél azonban a dolog jóval bonyolultabb, és a nem megfelelő edzés előtti táplálkozás sajnos nagy mértékben ronthat a teljesítményeden. Edzés során szervezeted nagy mennyiségű vért pumpál az izmaidba. Ha ez a vérmennyiség az edzés előtti étkezés miatt a gyomrodba összpontosul. Így az olyan ételeket érdemes elkerülni, amelyek különösen igénybe veszik a gyomrot és az emésztést. A magas szénhidrát- és kalóriatartalmú finomságok éppen ilyenek, de nem csak ezekre kell figyelned.
Mit ne együnk edzés előtt?
Például leveles zöldségeket (saláta, spenót, brokkoli, stb.) nem érdemes, azok ugyanis savat termelnek, így kényelmetlen érzést okozhatnak a gyomrodban edzés közben. A hüvelyesek, mint a csicseriborsó, a bab vagy a lencse puffadást okozhatnak, ígyezeket is érdemes elkerülni. A teljes kiőrlésű kenyér szénhidráttartalma miatt jó választásnak tűnhet, hiszen kelleni fog az energia a mozgás során, a komplex szénhidrátjai miatt inkább megterhelik a gyomrot mozgás közben, mintsem löketet adnának a sporthoz. A nyers magok önmagukban szintén kellemetlenségeket okozhatnak, azokat szénhidrátokkal és fehérjékkel érdemes kombinálni a kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében.
Így tehát alaposan át kell gondolnunk, hogy mit viszünk a szervezetünkbe a testmozgást megelőzően. Már számodra is biztosan világossá vált, hogy néhány egészségesnek tűnő finomság kifejezetten ártalmas lehet a teljesítményedre, de legalábbis komfortérzetedre mindenképpen.
Mit együnk edzés előtt?
Vegyük tehát sorra, melyek azok az ételek, amik kifejezetten jót tesznek szervezetünknek mozgás előtt, amik segítenek elérni a célunkat és támogatják elképzeléseinket. Minél közelebb vagyunk az edzés időpontjához, annál inkább a fehérjét, szénhidrátot tartalmazó ételeknek kell előtérbe kerülniük. Persze ettől függetlenül is ügyelnünk kell rá, hogy edzés előtt két-három órával fogyasszuk el az ételt. Ha mégis megcsúsznánk, és ez nem jönne össze, annál könnyebb ételeket fogyasszunk, minél közelebb kerülünk az edzés időpontjához.
Hogy pontosan mit érdemes fogyasztani, az cikkünk folytatásából kiderül! Lapozz!
