Mit együnk edzés előtt?
Ezeket az ételeket érdemes fogyasztani edzés előtt…
Banán
Nagyszerű forrása a természetes gyümölcscukornak, az egyszerű szénhidrátoknak és káliumnak, amelyek gyorsan lebomlanak és felturbózzák a glikogén raktárakat. Edzés előtt fél órával – egy órával érdemes fogyasztani.
Smoothie
Gyors glükóz forrás, egészséges, nagyon finom, igazi energiabomba. Használd a kedvenc gyümölcseidet, turbózd fel görög joghurttal, esetleg fehérjével. Mindenképpen azt javasoljuk, hogy te magad készítsd el, ha pedig mégis bolti változatot választanál, alaposan tanulmányozd át a címkét, hogy a smoothie ne tartalmazzon felesleges hozzáadott cukrot, vagy bármilyen tartósítószert és adalékanyagot.
Joghurt
Tökéletes választás a joghurt, túró és gyümölcs kombinációjú finomság edzés előtt. Felturbózhatod egy kis dióval, és biztosan nem kell attól tartanod, hogy kellemetlen érzés fog majd el edzés közben.
Alma
Akkor hatásos, ha korábban már fogyasztottál elegendő szénhidrátot a nap korábbi részében, hiszen ellenkező esetben savasodást okozhat. Edzés előtt fél órával tényleg szuper, megakadályozza, hogy leessen a vércukorszinted, és tesz róla, hogy feltöltődj a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.
Puffasztott rizs
Szuper választás edzés előtt, csak győződj meg róla, hogy nem tartalmaznak cukrod. Kend meg egy kis humusszal, rágcsálj hozzá egy kevés diót, válassz cukormentes mogyorókrémet, esetleg fogyassz hozzá tonhalat. A lehetőségek tárháza végtelen, csak rajtad múlik, mivel dobod fel.
Így hozd ki a maximumot az edzésekből (mit tegyél, és mit ne tegyél)
Íme néhány hasznos tipp, ha szeretnéd kihozni a maximumot az edzéseidből.
- Az energia nagy részét valódi, edzés előtti egészséges táplálékból szerezd.
- Edzés előtt ne fogyassz túl nehéz ételeket.
- Ügyelj a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra, nem csak edzés előtt, de a hét folyamán is.
- Soha ne feledkezz meg a bemelegítésről és nyújtásról.
- Hidratálj, hidratálj, hidratálj!
