4. Oldalsó plank
Az oldalsó plankek mind a stabilitást, mind az egyensúlyt javítják, ráadásul a központi izmokat is mind megdolgoztatják. Kezdésképpen indulj ki plank pozícióból – egyenes karokkal alátámasztva (lényegében egy teljesen kinyújtott fekvőtámasz). A jobb kezedet helyezd a bal közelébe, a bal lábadat pedig a jobb lábad mögé, eközben folyamatosan kifordítva a testedet jobb oldalra. Továbbra is emelt csípővel emeld fel a bal kezed és nyújtsd ki a tested felett úgy, hogy párhuzamos legyen a felsőtestedet támasztó másik karoddal. Tartsd meg ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon is. Mindkét oldalon összesen 8-szor végezd el.
5. Lábemelés hanyattfekvésben
Egy nagyszerű gyakorlat az alsó hasi rész megmunkálására. Feküdj hanyatt a szőnyegen, behajlított térdekkel és a szőnyegre helyezett talpakkal. A karjaid tartsd a tested mellett, hajlítsd be őket a könyöködnél, a kézfejeidet pedig helyezd a feneked alá. Emeld fel a lábaidat 90 fokban, majd húzd el egymástól a térdeidet úgy, hogy közben a lábfejek egymás mellett maradjanak. Kezdd el leereszteni a lábaidat ebben a formációban és tartsd meg őket 45 fokban. Ez után emeld vissza őket 90 fokba, és ismételgesd ezt az eresztő-emelő mozdulatsort. Összesen 8 ismétlést végezz belőle.
6. Criss-cross (keresztezések)
Ez a gyakorlat megmozgatja a ferde hasizmokat és jót tesz a gerincnek is. Feküdj hanyatt a szőnyegen, térdekkel a levegőben (90°-ban behajlítva), kezek a fejen, könyökök előre néznek. Húzd fel a felsőtested, hogy a könyökeid a térdeidhez érjenek. Tartsd meg ezt a pózt, majd hajlítsd ki a felsőtestedet oldalra a könyököddel együtt: az egyik könyék a test súlypontjának irányába hajoljon (érintve a térdet), a másik pedig kifelé. Mindkét oldalon 8-8 ismétlést végezz.
7. Pilates fekvenyomás
Ez a gyakorlat a tricepszeket erősíti a saját testsúlyoddal, amik viszonylag ritkán edzett izmok. Helyezkedj nyújtott plank pozícióba: karok kinyújtva, kézfejek a vállak alatt, hasizmok befeszítve. Feszítsd meg a belső combokat, majd kezdd el leereszteni a felső testedet a vállak behajlításával olyan mélyre, amilyenre csak tudod anélkül, hogy tested hozzáérne a szőnyeghez. Összesen 8 ismétlést végezz.
