3. Dobj be egy kis tésztát
Az ember nem is gondolná, pedig tésztafogyasztással is megszabadulhatsz néhány kalóriától. A turpisság az, hogy evés előtt a hűtőbe kell tenned a tésztádat. Az alacsony hőmérséklet „nehezen emészthető” keményítőkké alakítja át a tésztában található szénhidrátokat, így szervezetednek nagyobb erőfeszítésébe telik feldolgozni azokat.
A hideg tészta felépítése közelebb áll a természetes nehezen emészthető keményítőkéhez – ilyenek például a lencsék, a borsók, a babok, és a zabkása is, amelyek segítenek tovább jóllakottnak érezned magadat, mert tovább tart megemészteni őket.
Egy tanulmány szerint nehezen emészthető keményítők a zsírok elégetésében is segíthetnek a testnek.
4. Kényeztesd magad
Habár nem ajánlott sűrűn csinálni, néha egy kis csalás és kényeztetés lehet az, ami segít sikeresen végigcsinálnod kitűzött diétádat.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a túlsúlyos résztvevők, akik egy nagyobb, desszertet is tartalmazó reggelivel kezdték a napjukat, 6,8 kg súlytól szabadultak meg 16 hét alatt. Ezzel szemben a kisebb, desszert nélküli reggeliket fogyasztó résztvevők átlagosan közel 11 kg plusz súlyt szedtek fel ez alatt az idő alatt. A szakértők szerint nem maga a desszert segített a diétázóknak a fogyásban, hanem hogy az emberek nyugodt szívvel ehettek kedvenc finomságaikból.
5. Ne légy rest pihenni
Bizonyára te is éreztél már bűntudatot, amikor lett volna dolgod, de inkább az ágyban maradtál, hogy többet pihenhess. Nos, ha a fogyásról van szó, ezt nem feltétlenül kell lustaságnak elkönyvelned.
A helyzet az, hogy hiába futsz hosszú kilométereket és emelsz fel óriási súlyokat, ha ezek között nem pihened ki magadat rendesen. Ha nem alszol eleget, akkor a szakértők szerint sokkal könnyebben csábulhatsz el egészségtelen ételekre, főleg esténként. Egy kutatás során kiderítették, hogy amikor a résztvevő tizenévesek egy órával kevesebbet aludtak a megszokottnál, átlagosan 200 extra kalóriát fogyasztottak, ami napi rendszeresség mellett hetente majdnem negyed kiló pluszt jelenthet.
Figyelj oda tehát, hogy naponta legalább 8 órát átaludj, és hogy alvásaid egy rendszeres ütemtervhez igazodjanak. A stabil alvási rutinhoz ragaszkodó felnőttek teste alacsonyabb zsírszinttel rendelkezik, mint azoké, akik rendszertelenül alszanak.
