Nemrég gyűjtöttünk 5 nagyon jó tippet a sikeres és nem mellesleg gyors fogyáshoz, amit IDE kattintva tudtok megnézni, most eezeke egészítenénk ki 5 másik tanáccsal, hogy méginkább fokozhassátok a diéta hatékonyságát. A 10 tipp együtt a leghatékonyabb!
1. Igyál egészségesebb dolgokat
Könnyedén és rengeteget segíthetsz magadnak a fogyásban azzal, ha a cukorral édesített üdítőket egészségesebb alternatívákra váltod le. A szénsavas üdítők például tele vannak kalóriákkal, és többségük alig kínál tápértéket.
A szeszesitalok szintén rengeteg kalóriát tartalmaznak, ráadásul mivel csökkentik az ember gátlásait, még a túlfogyasztást is elősegítik.
Egyes tanulmányok szerint a cukros üdítők és a szeszesitalok rendszeres fogyasztása növelheti a hasi zsírlerakódás kockázatát.
Érdemes tehát csökkenteni ezek fogyasztását, hogy minél kevesebb üres kalóriát vigyél be a szervezetedbe. Ezek helyett fogyassz inkább olyan kalóriákban szegény italokat, mint például a zöld tea.
Egy kisebb, 12 hétig tartó tanulmány során kimutatták, hogy azok a résztvevők, akik 500 ml vizet fogyasztottak el étkezés előtt, összesen 2 kg-mal több súlytól szabadultak meg, mint a kontrolcsoport.
Egy másik 12 fős tanulmány résztvevőinél a zöldtea-kivonat 12%-kal javította a zsírcsökkenést a placebóhoz képest.
2. Próbálj rostokkal jóllakni
A feloldódó rostok magukba szívják a vizet, és lassan érnek az emésztőrendszer végére, aminek köszönhetően tovább érzed magadat jóllakottnak.
Egyes tanulmányok szerint a rostbevitel fokozása némi védelmet nyújthat a súlygyarapodás, illetve a zsírok felgyülemlése ellen.
Egy több, mint 1100 felnőttel végzett tanulmány kiderítette, hogy napi 10 extra grammnyi feloldódó rost elfogyasztása 3,7%-kal javította a leadott hasi zsír mennyiségét az 5 évig tartó kísérlet során. Minden napi szinten hozzáadott 10 gramm feloldódó rost további 3,7%-kal javította az eredményeket. A változások még akkor is megfigyelhetők voltak, ha a résztvevők semmi mást nem változtattak testmozgási vagy étkezési szokásaikon.
Egy értékelés kiderítette, hogy a rostbevitel fokozásával tovább tartott a jóllakottságérzet, illetve csökkent az éhség. Az eredmények szerint napi 14 gramm rost elfogyasztásával akár 10%-kal is csökkenthető a bevitt kalóriák mennyisége.
A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak mind nagyszerű forrásai a természetes rostoknak.
