Az „egészségesebb táplálkozás” és a „több mozgás” a legnépszerűbb újévi fogadalmak közé tartoznak. Az év elején mindenkiben ott van a tettvágy, hogy idén jobban bánik majd magával, mint az előző esztendőben, és ez általában az egészség megőrzésére és javítására is kiterjed. Sokan azonban rosszul állnak hozzá ezekhez a fogadalmakhoz, és néhány héten belül csodára számítanak – emiatt fullad kudarcba megannyi elhatározás. A helyzet az, hogy sok esetben egy fokozatos, de stabil szemléletváltásra van szükség, ami lépésenként vezet át téged (vagyis te saját magadat) egy egészségesebb életvitelbe. Íme néhány apró tipp ehhez, de ne feledd: nem szabad egyik napról a másikra sokat változtatni, különben hamar visszacsábít majd régebbi, kevésbé egészséges életmódod!
Ne hagyd ki a reggelit
Szervezetednek minden reggel „üzemanyagra” van szüksége, hogy a nap hátralevő részében (vagy legalább is az ebédig) legyen miből gazdálkodnia. Éppen ezért mondják, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés, amit óriási hiba kihagyni.
Minden reggel szánj időt reggelid elfogyasztására, és ha kell, készítsd elő magadnak előző este. Próbáld sok fehérjével és zöldséggel kezdeni a napot!
Fogyassz több diófélét
Kezdj el több diófélét enni a nap során. A sima diók például segíthetnek megmenekülni a cukros és adalékanyagos nassolnivalóktól, amikor két étkezés között rádtör az éhség. Egy maréknyi dió 4 gramm fehérjét, 2 gramm rostot és 2,5 gramm növényi eredetű omega-3 zsírsavat kínál, ráadásul nagyon finom is!
Spórolj a cukron
Semmit sem muszáj végleg kitiltanod az életedből – még a cukrot sem. Azonban ügyelj rá, hogy ne fogyassz a kelleténél több cukrot, és próbáld meg alternatív opciókkal édesíteni a kávédat, a teádat, illetve élelmiszereidet.
Vezess naplót
Igyekezz minden nap írni pár sort fitnesznaplódba. Bármilyen célt is tűztél ki magad elé, egy napló segít nyomon követni, hogy mennyit haladtál eddig az életmódváltással, és hogy milyen messze vagy még céljaidtól. Jegyezd fel, hogy mikor miből mennyit eszel, illetve, hogy melyik nap milyen testmozgást végzel.
Egy napló továbbá segít rövidtávú célokat kitűzni magad elé, amelyek teljesítésével újra és újra motivációhoz juthatsz.
Igyál több vizet
Ne felejtsd el hidratálni szervezetedet. Még ha nem is érzed, hogy izzadnál, testednek folyamatosan szüksége van a folyadék utánpótlására. A víz többek között segít jóllakottabban érezni magadat étkezés közben, serkenti az anyagcserédet, illetve támogatja a méreganyagok kimosását a szervezetből. Ha valami finomságra vágysz, akkor fogyassz el néhány szem vízben gazdag zöldséget vagy gyümölcsöt.
