Ha szeretnél lefogyni, akkor fel kell készülnöd rá, hogy új, egészséges szokásaidat hosszú távon is meg kell majd tartanod ehhez. Azonban mindez nem kell, keserves kínná változtassa az életedet, hiszen ha túlzásokba esel, azzal többet ártasz magadnak, mint amennyit segíthetnél. Ha például túl szigorúan korlátozod a kalóriabevitelt, tested lelassítja majd anyagcserédet és fokozza az éhséghormonok termelését, amelyekkel pont céljaid ellenkezőjét éred majd el. Na persze, mindenképpen érdemes odafigyelni az egészséges táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra, de mindezt úgy is lehet, hogy új szokásaid idővel a hétköznapok természetes részeivé váljanak. Ha egészségesebb életvitelre szeretnél váltani a hosszútávú, de stabil fogyáshoz, akkor kezdd az alábbi tippekkel!
1. Tippek hosszútávú fogyáshoz: Csatlakozz egy internetes csoporthoz
A bajtársiasság a hosszútávú fogyás egyik leghatékonyabb módja. A PLOS ONE egy nemrégiben végzett tanulmánya rámutatott, hogy azok, akik beléptek egy online segítőcsoportba több súlyt adtak le, mint azok, akik csak egy tájékoztató szórólapot kaptak. Ha tehát szeretnéd megőrizni fogyási szokásaidat, akkor csatlakozz egy online fogyókúrás csoporthoz, egy fórumhoz, vagy keress egy olyan barátot, akinek hasonló céljai vannak egészségével, és segítsetek egymásnak!
2. Tippek hosszútávú fogyáshoz: Tárazz be falatnyi nassolnivalókból
Az egészséges életmód nem azt jelenti, hogy nem kaphatsz be néha egy-egy finomabb falatot. Sőt, ha a nap során rád tör az éhség, sokkal jobb, ha bedobsz egy adag nassolnivalót, és ezzel elkerülöd, hogy az automaták kalóriákkal teli, feldolgozott kínálatával lakasd jól magadat. Tárazz be néhány rostokban, zsírmentes fehérjében és egészséges zsírokban gazdag finomságból, hogy mindig legyen kéznél egy kis elemózsia. Készíts be néhány adag tartós, hordozható nassolnivalót irodádba, autódba és táskádba is, és persze otthon is tarts ezekből bőven a hűtőd közelében, hogy elvonják a figyelmedet, mielőtt kinyitnád a falánkság ajtaját.
3. Tippek hosszútávú fogyáshoz: Fogyassz több rostot
A hosszútávú fogyás érdekében próbálj meg minél több rostot enni. A bevitt rostmennyiséget egy erre készített alkalmazással mérheted, vagy fel is jegyezheted egy táblázatba, vagy akár egy fogyónaplóba. A napi javasolt rostmennyiség 25g nőknek és 35g férfiaknak. Ezeket persze rostokban gazdag élelmiszerekkel érdemes bevinni, úgymint zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel és friss gyümölcsökkel. A rostok nem csak laktatnak (tehát később leszel csak éhes tőlük), hanem az anyagcserédet is segítik karban tartani.
