8. Tricepsznyújtás
A hát, a vállak, a tricepszek és a hasizmok a gyakorlat fő célpontjai. Állj egyenesen, széttett lábakkal, majd nyújtsd fel a karjaidat. Hajlítsd be a jobb könyöködet és fogd meg a balt könyököd a jobb kezeddel. Kezdd el óvatosan húzni a bal könyöködet a fejed irányába. Ezt a nyújtást 15-20 másodpercig végezd, majd válts karokat.
9. Oldalsó ülő nyújtás
Ez a nyújtás a hátat, a hasizmokat és a vállakat is megdolgoztatja. Ülj le a földre keresztbe tett lábakkal (ha ez túl kényelmetlen, akkor egy székben is végezheted a gyakorlatot). Nyújtsd ki a bal karod a fejed mellett felfelé, és kezdj el jobbra hajolni. Tartsd a pózt 10-15 másodpercig, majd válts karokat.
10. Íj póz
Az íj pózzal megnyújthatod a hasizmaidat, a hátadat és a csípődet is. Feküdj hasra, majd nyújtsd fel és hátra a karjaidat. Hajlítsd be a térdeidet és fogd meg a bokáidat. Ügyelj rá, hogy a vállaid ne közeledjenek a füled irányába. 20-30 másodpercig tartsd meg a pózt.
