A meghatározás szerint edzésnek nevezhetünk minden olyan fajta mozgásformát, amely működésre készteti az izmokat, és megköveteli, hogy a szervezet kalóriát égessen el. Sokféle fizikai tevékenység létezik, amit ilyesfajta célokra alkalmazhatunk beleértve az úszást, a futást, a kocogást, a sétát és a táncot, hogy csak néhányat említsünk. Bebizonyosodott, hogy az aktív élet számos egészségügyi előnnyel jár, mind fizikai- , mind szellemi állapotunkra nézve. Sőt, még abban is segíthet, hogy tovább éljünk. Íme a 10 legjobb mód, ahogyan kihasználhatod a rendszeres testmozgás előnyeit!
No.1. A testmozgás boldogabbá tesz
Kimutatták, hogy a testmozgás javítja a hangulatot, és csökkenti a depressziót, a szorongást és a stresszt. Teszi ezt úgy, hogy változásokat idéz elő az agy azon részeiben, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. Ezenkívül növelheti az agy érzékenységét a szerotonin és a noradrenalin hormonokra, amelyek enyhítik a depresszió érzetét. Ezen túl a testmozgás fokozhatja az endorfinok termelését is, amelyekről ismert, hogy pozitív érzéseket keltenek és csökkentik a fájdalom érzékelését.
Érdekes módon az mindegy, mennyire intenzív az edzés, ugyanis a testmozgás javíthatja a hangulatot, függetlenül a fizikai tevékenység intenzitásától.
Egy 24 depresszióval diagnosztizált nő bevonásával végzett vizsgálat során kimutatták, hogy bármilyen intenzitású testmozgás jelentősen mérsékelte a depresszió érzetét. A testmozgás hatása a hangulatra olyan erős, hogy a testedzés választása (vagy épp elhanyagolása) rövid időn belül is hangulatbeli különbséget jelenthet. A tanulmány egyik áttekintése során megállapították, hogy az aktív emberek, akik abbahagyták a rendszeres testmozgást, a depresszió és a szorongás tüneteinek jelentős növekedését tapasztalták, még néhány hét elteltével is.
No.2. Az edzés segít a fogyásban
Tanulmányok kimutatták, hogy az inaktivitás a súlygyarapodás és az elhízás egyik fő beindítója.
Tipp: Ha nincs ötleted jó aerobik gyakorlathoz, vagy kipróbálnál valami újat, akkor érdemes a step pad rendelés mellett döntened, ugyanis ez igazán könnyű és hatékony edzést tesz lehetővé úgy, hogy azok is használhatják, akik derékfájdalommal küzdenek.
