Intervallum edzés
A szakértők között nagy az egyetértés azt illetően, hogy az intervallum edzés a leghatékonyabb zsírégető edzésmód. Mitől lesz egy edzés intervallum jellegű? Lényegében azokat az edzéseket nevezzük így, amelyek során a pulzusunk folyamatosan felgyorsul, majd lelassul, és újra felgyorsul, és megint lelassul, és így tovább. Ez serkenti az anyagcserét, ami pedig segít a kalóriák eltűntetésében.
Az egyik legnépszerűbb intervallum edzés a szobabiciklizés, ami számos izmunkat (térdínak, farizom stb.) egyszerre mozgatja meg, így rendkívül hatékony lehet a fogyásra. Minél több izom vesz részt a mozgásban, annál több kalóriát égethetünk el egyszerre.
Súlyedzés
A súlyedzés minden fogyasztó edzésmód őse. Minden olyan edzés, amit valamilyen súllyal, vagy akár a saját testsúlyunkkal végzünk rendkívül hatékony fogyasztó tevékenység lehet, és az erőnlétre is jó hatással van. A súlyemelés például bizonyítottan serkenti az anyagcserét a pihenőidő alatt is, ami azt jelenti, hogy az edzés után is folytatódik a kalóriaégetés a szervezetben. Érdemes heti 3 alkalommal végezni valamilyen súlyedzést. Testünk idővel hozzászokik a különböző részek megterheléséhez és az edzések egyre kevésbé lesznek hatékonyak. Ezért javasolt 3 hetente más jellegű súlyedzést alkalmazni, hogy ne „kényelmesedjünk el”.
Boot Camp
Ha igazán szeretnéd a legtöbbet kihozni az anyagcserédből, akkor próbálj ki egy Boot Camp edzéstervet. A Boot Camp edzés kombinálja az intervallum és a súlyedzés legjavát, mert bizonyos gyakorlatok a kardióra, mások pedig az erőnlétre összpontosítanak. A Boot Camp rövid, de intenzív gyakorlatokból és rövid pihenőidőkből áll, és igazán intenzíven megdolgoztatja az izmokat.
Érdemes egyeztetni az edzővel, hogy mekkora súlyokkal kezdjük a gyakorlatokat, és hogy mikor javasolt a következő szintre lépni – ha például könnyedén el tudunk végezni egy gyakorlatból 10 ismétlést, akkor ott már érdemes nehezíteni a dolgokon.
