Jóga
Habár a jóga nem segít közvetlenül a fogyásban, kiválóan alkalmazható a többi, intenzívebb edzés mellett. A jóga rugalmasabbá és egészségesebbé teszi a testet, ami hosszú távon segíthet a többi edzés elvégzésében is. Egyensúlyra és stabilitásra van hozzá szükség, ezek pedig hozzájárulnak egy bizonyos erőnlét kialakulásához, amit nem feltétlenül izmokban mérünk. Heti legalább egy jóga edzés nem csupán testünkre, de lelkünkre is jótékony hatással bír!
Úszás
Ha a futás nem a te világod, vagy csak szeretnéd egy kicsit megkímélni az ízületeidet, akkor irány a medence! Egy óra úszással akár 750 kalóriától is megszabadulhatunk, ráadásul az úszás a legtöbb izmunkat kellőképpen megdolgoztatja. Mint minden más edzés esetén, érdemes az úszást is egy terv alapján végezni.
Bemelegítésképpen például sétáljunk egy kicsit a vízben, majd ússzunk 10x100 métert. Minden megtett 100 méter után egy perc pihenőt engedjünk meg magunknak, Ez csupán egy a számtalan különböző úszás-edzés közül.
Ugrókötelezés
Mozgásban gazdag gyerekkorunkat idézi, valahányszor megpillantunk néhány fiatalt ugrókötelezni. Az ugrókötél olcsó, kis helyen is elfér, és szinte bárhol használható – akár fogyásra is. Egy hatékony ugrókötél-gyakorlat megmozgat, és egy szép kis pulzuslöketre is számíthatunk tőle.
Íme egy példagyakorlat ugrókötéllel:
- Egy rövid 3 perces bemelegítés ugrókötéllel
- 100 hagyományos ugrás (egyszerre mindkét láb elhagyja a talajt és csupán egy ugrást végzünk egyszerre)
- Ha ez megvan, jöhet 100 gyorsított ugrás, ami a hagyományos fürgébb változata
- A 2. és 3. pontok ismétlése, de külön lábbakkal: 50/50. 21/21, 15/15, 9/9
- Ha még ez sem fárasztott ki eléggé, akkor megpróbálkozhatsz akár lábanként 100/100 ugrással is.
- Semmiképpen ne ugrókötelezzünk mezítláb! Ha nem áll rendelkezésünkre ugrókötél, akkor is ugrálhatunk nélküle is.
