Boxolás, azaz ökölvívás
A boxolás lényegében egy intervallum edzés, csak éppen egy küzdősport keretein belül. A legtöbb kezdő elköveti azt a hibát, hogy kizárólag a karjukkal ütnek, holott a tapasztaltabbak tudják, hogy az ütés ereje a test központi részéből, a hasüreg körüli izmokból érkezik. Ezeket az izmokat gyakran elhanyagoljuk az edzések során, a boxolás éppen ezért remek a megmozgatásukra. Javasolt egy edző (személyi vagy csoportos) mellett beletanulni a boxolásba, mert fontos a rendes testtartás elsajátítása a hatékony edzésekhez.
Futás
Egy pár jó futócipő, és az egész világ az edzőtermeddé válik. Ha azonban fogyás céljából kelsz útra, akkor nem lesz elegendő egy kis könnyed esti levezető kocogás. A hatékony kalóriaégetéshez próbálj meg emelkedőket meghódítani, vagy tekerd feljebb a fokozatot a futópadon. A futás a test két legnagyobb izomcsoportját, a farizmokat és a lábakat mozgatja meg, és rengeteg energiát igényel, ami egyenesen arányos az elégetett kalóriák mennyiségével.
Fontos viszont, hogy megfelelő testtartásban végezzük a futást, akármennyire egyértelmű és egyszerű gyakorlatnak is tűnhet. Egy hegyre való felfutás esetén például érdemes ráhajolni egy kissé az emelkedőre, miközben a sarkunkat közvetlenül a testünk alatt tesszük le minden egyes lépéskor. A térdek magasra emelése tovább fokozza a futás intenzitását. A karok maradjanak nyitottak és 90 fokban behajlítottak, és emelgessük őket fejmagasságig, majd vissza a hátsó zsebünkig.
