Ha fogyókúrába kezdesz, és elég kitartó vagy, akkor a hétköznapok során bizonyára nem lesz nehéz betartanod a megszabott étrendedet és a kitűzött testmozgás-adagot. A probléma akkor üti fel a fejét, amikor szombat reggel felébredsz. Végre itt a hétvége, lazíthatsz egy kicsit, talán jöhet egy extra süti, vagy épp egy átlustálkodott nap. Talán éppen eddig bírtad az önmegtartóztatást, és fejest ugrasz az édességes dobozba. Meglehet, hogy a hétfőtől való félelem miatt adod meg magadat a finomságoknak vasárnap délután. Ezer oka lehet annak, amiért hétvégente tönkre teheted mindazt, amiért a hét közben kitartóan küzdöttél mind az étkezés mind pedig a testmozgás terén. Ezért olyan nehéz fogyni a hétvégi napokon. Az alábbiakban néhány hasznos tippet gyűjtöttünk össze, amikre ha odafigyelsz, akkor elkerülheted ezeket a hétvégi visszaeséseket, és hatékonyan folytathatod fogyásodat a hét minden napján!
1. Így tartsd a diétádat hétvégén is: Egyél megszabott időközönként
Ha egy megszabott, rendszeresített étkezési tervet követsz, akkor ritkábban érzed majd éhesnek magad, és csábulsz el mindenféle édességre a hétvégék során. Ha időbeosztásod engedi, törekedj napi három kiegyensúlyozott étkezésre, és legfeljebb két kis nassolásra, mindezt megfelelő mennyiségű szénhidráttal, fehérjével és zsírral. Ha mindig jól lakott vagy, akkor ritkábban érzed majd a szükségét, hogy többet egyél a kelleténél.
2. Így tartsd a diétádat hétvégén is: Ne címkézd meg az élelmiszereket
Ha a hét közben fogyasztott dolgokra „jó ételekként”, a hétvégiekre pedig „rossz ételekként” tekintesz, akkor ezzel tudat alatt arra neveled magadat, hogy sosem élvezheted többé bűntudat nélkül a hétvégi „rossz” dolgokat. Azonban minél szigorúbban korlátozod azt, hogy mit ehetsz, annál erősebb lesz a csábításuk, ami egy túlevési körforgáshoz vezet majd.
Fontos azonban észben tartani, hogy valójában bármi elfér a diétádban, és nincsenek 100%-ban jó vagy rossz élelmiszerek. Igen, vannak egészségesebb, táplálóbb opciók, amikre érdemes ráfókuszálni, de időnként nem árt, ha ízlelőbimbóidnak is kedvezel azzal, amit eszel – csak figyelj a mértéktartásra.
3. Így tartsd a diétádat hétvégén is: Használd a 80/20-as szabályt
Mindig tökéletesen étkezni a legtöbb ember számára lehetetlen elhatározás. Ha szeretnéd túlevés nélkül átvészelni a hétvégét, akkor törekedj arra, hogy az elfogyasztott élelmiszerek 80%-a egészséges és tápláló, a maradék 20%-a pedig kevésbé tápláló legyen. Ez lehetővé teszi, hogy javarészt egészségesen táplálkozz, de némi kényeztetésnek is legyen helye étrendedben.
4. Így tartsd a diétádat hétvégén is: A hét közben is engedj néha a kísértésnek
Ha az egész hetet szigorú étkezési korlátok között töltöd, akkor egy „csaló étkezés” könnyedén átválthat egy egész „csaló hétvégévé”. Ez nem meglepő, elvégre ha túl sokáig vonod meg magadat a jótól, akkor előbb vagy utóbb betelik a pohár.
Éppen ezért fontos, hogy a hét során is engedj magadnak néha egy kis élvezetet. Az étcsokoládé, vagy egy-egy zsírosabb fogás nyugodtan becsúszhat néha, hogy mindezzel megelőzd a hétvégi túlevéseket.
