9. Így tartsd a diétádat hétvégén is: És vezess be egy jóllakottsági skálát is
Figyelj oda tested visszajelzéseire étkezés közben is. Ha már a kimért adag fele elfogyott, hagyd abba az evést egy pillanatra, és figyeld meg, hogy mennyire érzed jóllakottnak magadat. Ha még éhes vagy (nem szimplán csak „tudnál még enni”), akkor egyél tovább. Ha viszont kellően jóllakottnak érzed magad, akkor fejezd be az evést. Tedd félre a maradékot (szem elől, hogy ne éhezz meg csak a látványától), és egyél később, ha úgy érzed, még kellene.
10. Így tartsd a diétádat hétvégén is: Tarts szünetet, mielőtt repetáznál
Tested többi részének nagyjából 20 percre van szüksége az evés befejezését követően, hogy tudassa az agyaddal, hogy ettél valamit. Éppen ezért érdemes egy nagyjából 20 perces szünetet tartanod egy adag elfogyasztása után, mielőtt eldöntenéd, hogy tényleg szükséged van-e egy kis repetára.
11. Így tartsd a diétádat hétvégén is: Jusson eszedbe, hogy hogy érezted magadat legutóbb
Bizonyára nem egyszer esett meg már veled, hogy rosszul lettél, felpüffedtél, és általánosságban kellemetlenül érezted magadat, miután többet ettél a kelleténél. Ha kell, írd le ezeket magadnak, amikor legközelebb eljutsz erre a pontra, hogy biztosan megjegyezd, mivel is jár, ha túlzásokba esel. Ha legközelebb lehetőséged nyílik dőzsölni, akkor idézd fel, hogy mi történt legutóbb, és máris sokkal jobban odafigyelsz majd a mértéktartásra, és talán még egészségesebb döntéseket is hozol majd.
Idővel talán arra is felfigyelsz majd, hogy egyed ételeket szervezeted kevésbé tud megemészteni, vagy nem adnak annyi energiát, amennyire az elfogyasztott adagból számítanál. Mindezek a tényezők segíthetnek a későbbiekben távol maradni az ilyen ételektől, vagy legalább jóval kevesebbet enni belőlük.
12. Így tartsd a diétádat hétvégén is: Szerezz egy hobbit
Ha hajlamos vagy hétvégente többet fogyasztani a kelleténél szimplán, mert unatkozol, akkor keress olyan dolgokat, amikkel lekötheted magad az evés helyett. Például olvass el egy jó könyvet, kezdj el nyelvet tanulni az interneten, vagy gyakorolj kedvenc hangszereden. Még egy online edzős csoportba is beléphetsz, ahol heti, vagy hétvégi kihívásokat kell teljesíteni.
13. Így tartsd a diétádat hétvégén is: Találj valamit a stressz levezetésére
Ha a jövő hét miatti stressz vagy a szorongás tart fogságban hétvégente, és emiatt eszel többet a kelleténél, akkor keress olyan elfoglaltságokat magadnak, amikkel nem csak lekötöd, hanem meg is nyugtatod az elmédet. Ezzel nem csak a jövő hétről vonod el a figyelmedet, hanem a hűtő tartalmáról is. Írj egy listát ezekből a dolgokból, és tedd olyan helyre, ahol sűrűn látod majd – például a hűtő ajtajára – és próbálj meg hétvégente két-három ilyen dologgal foglalkozni.
