7. Medvemászás
Ereszkedj négykézlábra úgy, hogy csuklóid a vállaid alatt legyenek, térdeid pedig a csípőd alatt (A). Emeld fel a jobb karod és a bal térded néhány centire a szőnyegtől és mozgasd őket 10-15 centire előre (B). Ez után ismételd meg mindezt a másik karoddal és lábaddal (C). Egy ismétlésnek számít az, amikor a bal kezed újra a szőnyegre érkezik, tehát 1-1 lépést végzel minkét oldalon. Összesen 3 sorozatot végezz belőle, 15-20 ismétléssel.
8. Fél felkelés
Feküdj a hátadra, hajlítsd be a jobb térdedet és helyezd a jobb talpad a padlóra úgy, hogy ne legyen párhuzamos a másik lábaddal, hanem kissé kifelé nézzen. Emeld a jobb karod a plafon felé, a bal pedig maradjon a padlón, de ne párhuzamosan a testeddel, hanem egy kis szögben kifelé attól (A).
Feszítsd be központi izmaidat, emeld meg a vállaidat és kezdd el egy gördülő mozdulattal felemelni a törzsedet a szőnyegről, behajlítva eközben a bal könyöködet, az alkarodon megtámaszkodva (B). Nyújtsd magasabbra a jobb karodat és emeld tovább a törzsedet, közben pedig egyenesítsd ki minél jobban a bal karodat, hogy végül ne az alkarodon, hanem a tenyereden támaszkodj (C). Végezetül a bal karoddal és jobb talpaddal lefelé nyomva emeld ki teljesen a törzsedet a plafon irányába, és közben ügyelj rá, hogy a bal lábad egyenes maradjon (D). Tartsd meg 1-2 másodpercig, majd játszd le visszafelé a mozdulatsort és lassan térj vissza ez első pozícióba. Végezz mindkét oldalon 5-5 ismétlést.
