A ketogén diéta és kiegészítők alkalmazása
Több millió nő és számos étkezési szakértő is rendszeresen szed exogén (külső forrásból származó) ketonokat, hogy zsírégető üzemmódba kapcsolja át szervezetét, és könnyebben hozzászokjon az alacsony szénhidráttartalmú ketogén ditétára, megelőzve ezzel a ketogén influenza tüneteit, állítja D’Agostino.
Mi több Eric Plaisance, PhD szerint a külső ketogén kiegészítők nem csak erre jók, hanem akár hosszútávon is alkalmazhatók, és maga Plaisance is rendszeresen szedi őket. Az orvos továbbá hozzátette, hogy minél magasabb a szervezet ketonszintje, annál látványosabbak lesznek az eredmények. Az átállás során például segítenek az agynak, hogy átszokjon a szénhidrátokról a zsírok elégetésére – ez az átállás jelentősen igénybe veszi az agyat, és éhségrohamokat okozhat. Az exogén ketonok továbbá azoknak is segíthetnek, akik egy módosított ketogén diétát követnek, és naponta 50-75 gramm szénhidrátot fogyasztanak el. Plaisance szerint ilyen mennyiség mellett a szervezet nem nagyon fog magától ketonokat előállítani, de a kiegészítők segíthetnek fellendíteni azok mennyiségét. A kiegészítők használhatók hosszútávú súlykezeléshez, illetve az éhségrohamok elleni rövidtávú védekezés céljából is.
Kezdjük az elején
Az exogén, azaz külső forrásból származó ketonoknak három fajtája van:
• Ketonzsírok (például kókuszolaj vagy közepes szénláncú trigliceridek (MCT))
• Ketonsók (ezek általában por formájában kaphatók)
• Ketonészterek (folyadék formájú ketonok)
Mivel a ketonészterek általában keserűek, a legtöbb szakértő inkább a ketonsók illetve ketonzsírok szedését javasolja.
Habár a megfelelő mennyiség az adott márka készítményétől függ, az általános cél az, hogy naponta 10-15 gramm külső ketont vigyünk be a szervezetünkbe, magyarázza Dr. D’Agostino. Elmondása szerint az MCT olaj és a ketonsók közösen akár órákig is képesek megemelni a ketonszinteket. „Ez a kombináció sokkal látványosabb eredményekhez vezet, mintha csak ketonsókat szednénk.”
Bármilyen márkát is választ az ember, nagyon fontos, hogy előbb elolvassa a tápértéket feltüntető címkét. D’Agostino szerint „az ideális ketonkiegészítő egy adagban legfeljebb 2 gramm szénhidrátot tartalmaz, és kevesebb, mint 1 gramm cukrot”.
