30 napos mintaétrend
27. Nap – Használj friss fűszereket
A friss kapor, rozmaring, vagy kakukkfő bármilyen fogást képes megbolondítani – sokkal jobban, mint a szárított, bolti változatok! Afféle bónusz gyanánt, a friss fűszerek jobban is mutatnak a tányéron.
28. Nap – Készítsd el kedvenc rendelhető fogásodat házilag
A gyorséttermek ízletes kínálatát kénytelen leszel szüneteltetni a tiszta hónap során, de az interneten szinte biztos, hogy megtalálod kedvenceid receptjét, amit aztán tiszta hozzávalókkal is elkészíthetsz magadnak – talán még az eredetinél is jobban ízlik majd!
29. Nap – Készíts egy adag desszertet
Használd ki az utolsó lazább napot a tiszta hónapban, és készíts egy egy személyre elegendő adagot kedvenc desszertedből. Lehet itt szó bármiről, ne fogd vissza magad, viszont arra ügyelj, hogy egyetlen egy kis tányérnyi, vagy bögrényi adagot készíts belőle, ne pedig egy egész tálcányit.
30. Nap – Tartózkodj a „csökkentett zsírtartalmú” és „diétás” élelmiszerektől
Ha tiszta étrendeddel lefogyni szeretnél, akkor jó, ha észben tartod, hogy a teljes zsírtartalmú élelmiszerek ebben többet segítenek, mint a csökkentett zsírtartalmú alternatívák. A teljes zsírtartalmú élelmiszerek továbbá kevésbé feldolgozottak, mint azok a minimálisan zsíros műanyagok, amiket mesterséges anyagokkal ízesítenek be.
30+1. Nap – Ideje megszegni a szabályokat
Egy hónappal ezelőtt néhány határozott, mégis rugalmas szabályok közé helyezted magadat, hogy elérd kitűzött fitnesz vagy egészségügyi célodat. Az elmúlt 30 nap során remélhetőleg minél szigorúbban tartottad magad a tiszta étkezés szabályaihoz, és csak időnként engedtél magadnak itt-ott némi plusz élvezetet.
