30 napos tiszta étrend
4. Nap – Színezd be étrendedet
A zöldségek és gyümölcsök minden tiszta étrend alapvető elemei, azonban a hagyományos bevált opciók mellett bátran kísérletezhetsz különleges alternatívákkal is. A lila édesburgonyát vagy szintén lilás répát például megéri kipróbálni – ki tudja, talán ezek lesznek a legújabb kedvenceid!
5. Nap – Tervezz a nassolásokra is
Rendben, az alapétkezéseket megtervezed, de mi a teendő, amikor délután rád tör a nassolhatnék, és mindennél jobban vágysz egy kis ropogtatnivaló finomságra? Tény, hogy egy rugalmas étrendet kínálunk ezzel az útmutatóval, de ez nem azt jelenti, hogy kedvedre bedobhatsz egy zacskó chipset, amikor csak tetszik. Próbálj ki néhány tiszta alternatívát: például almaszeleteket fahéjjal és egy evókanál dióvajjal, vagy néhány zöldségszeletet keksszel és guacamoléval.
6. Nap – Mondj nemet a klasszikus gyorsételekre
A színezett gabonapelyhek, a „diétás” üdítők, a bolti csokis kekszek mind a tiszta étkezés ellenségei. Ezeket mind könnyű felismerni, mint káros élelmiszereket, de vannak ravaszabb alternatívák is. A cukrozott müzliszeletek például szintén nem férnek bele egy tiszta diétába. Nézd meg alaposan, hogy mi mindent tartalmaz egy termék, mielőtt a kosaradba dobnád.
7. Nap – Kényeztesd magad a kedvenc lattéddal
Egy tiszta hónap során természetesen nagy ívben el kell kerülnöd kedvenc kávéházadat, ahol mennyei latték és egyéb finomságok várják, hogy telecukrozd velük szervezetedet. Azonban ha a diéta megkezdése előtt szívesen fordultál meg ilyen helyeken, akkor teljesen érthető, ha az első hét végére már nagyon kínoz kedvenceid hiánya. Engedélyt kapsz tehát egy kis pohár, alacsony zsírtartalmú tejjel készült lattéra, csak ne vidd túlzásba.
