Ki mondta, hogy csak drága eszközökkel lehet egy jót tornázni? Akár éppen utazunk, akár csak időnk nincs elmenni a konditerembe, vagy egyszerűen jobb szeretünk otthon tornázni, a következő 25 gyakorlatot kombinálva minden izmunkat jól megmozgathatjuk - mégpedig bármilyen kellék nélkül. A kardió, erősítő, és alakformáló gyakorlatok kombinációi felpörgetik szervezetünket és serkentik az endorfin termelést, akárhol is találjuk magunkat éppen.
Harcos III
Ezt a jógagykorlatot Kristin McGee cellulit bontó gyakorlatsorából emeltük ki. Próbára teszi az egyensúlyunkat, formálja a lábakat, és erősíti a törzset.
Így végezzük el: Álljunk összezárt lábbal, majd lassan kezdjük bal lábunkat spiccelve, hátrafelé emelni, hogy testsúlyunk jobb lábunkra nehezedjen. Emeljük lábunkat tovább, és ezzel egy időben hajoljunk előre, hogy fejünket és bal lábfejünket egy egyenes vízszintes vonal kösse össze. Karjainkat tartsuk oldalunk mellett. Összpontosítsunk középpontunkra, és bizonyosudjunk meg, hogy bal combunk, csípőnk és lábujjaink egy vonalban vannak. Maradjunk ebben a pozícióban és tartsuk hátunkat olyan egyenesen, amennyire csak lehetséges. Ne engedjük, hogy jobb térdünk megmerevedjen, és helyezzük súlyunkat jobb talpunk közepére. Öt lélegzet erejéig maradjunk így, majd lassan egyenesedjünk fel.
Váltsunk lábat és ismételjük meg a gyakorlatot.
Ellenkező oldali kar-láb híd
Ez a gyakorlat a hasizmokat dolgoztatja meg.
Így végezzük el: Feküdjünk a hátunkon, és húzzuk fel mindkét térdünket. Bal talpunk maradjon a padlón, jobb lábunkat nyújtsuk ki felfelé. Bal karunkkal nyújtózzunk felfelé. Jobb karunk maradjon mellettünk a földön. Csípőnket és vállunkat nem mozdítva engedjük le lábunkat jobbra, karunkat balra. Ezután, hasizmainkra összpontosítva hozzuk karunkat és lábunkat vissza a középpontba. Végezzük el 10-12-szer, majd ismételjük meg az ellenkező oldalon.
Hasizomerősítés lábnyújtással
Ez a gyakorlat a has- és fűzőizmainkat erősíti. A fűzőizmok az oldalizmok alatt találhatók, és a test természetes súlyemelő övezetét alkotják.
Hogyan végezzük el: Feküdjünk a hátunkon, térdek derékszögben behajlítva, hasizmok megfeszítve. Térdünket tartsuk csípőnk főlőtt, és vállunkat emeljük meg; lélegezzünk be és maradjunk így 3-5 másodpecig. Lélegezzünk ki és nyújtsuk ki lábunkat 45 fokos szögben; ismét maradjunk így 3-5 másodpercig, hasizmainkat megfeszítve. Ismételjük meg mindkét részt 10-15-ször.
Lapozz és nézd meg a többi gyakorlatot is
