Sas pozíció
Ez a jógagyakorlat ideális az egyensúlyunk próbára tételére és az alsó háti izmok felébresztésére.
Így végezzük el: Kissé hajlítsuk meg térdünket és jobb lábunkat combnál hozzuk a bal elé, majd próbáljuk meg bokánál vagy vádlinál még egyszer rátekerni. Csavarjuk jobb karunkat a bal alá és újra fölé; nyomjuk össze két tenyerünket.
Szorítsuk össze combjainkat és húzzuk be hasunkat, amint térdünket és derekunkat kissé meghajlítva lejjebb guggolunk. Maradjunk így 5 lélegzet erejéig, majd ismételjük meg az ellenkező oldalon is.
Könnyített változat: Ha kétszer nem tudjuk egyik lábunkat a másikra csavarni, tegyük azt csak egyszer és támaszkodjunk előrébb lévő lábunkkal a földre. Ha vállunk nem engedi, hogy egyik karunkat kétszer tekerjük a másikra, akkor tegyük azt csak egyszer, majd nyomjuk össze két tenyerünket.
Szék csavar
Erősíti az alsó és felső hasizmokat, oldalizmokat, csípőt, combot, és feneket.
Így végezzük el: Álljunk zárt lábbal. Térdünket hajlítsuk meg, csípőt toljuk hátra (hogy térdeink lábujjaink mögé kerüljenek), majd ereszkedjünk lejjebb, amíg combjaink majdnem párhuzamosak a padlóval; karjainkat emeljük előre és felfelé. Törzsünket fordítsuk jobbra és bal könyökünket akasszuk jobb térdünkhöz. Maradjunk így 3 lélegzet erejéig; térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a bal oldalon is; ez lesz 1 kör. Végezzünk el 3 kört.
Hernyó fekvőtámasz
A hagyományos fekvőtámasz egy nehezített változata. Csodát tesz a felsőtesttel és a törzzsel.
Így végezzük el: Válszélességő terpeszben állva, hajoljunk derékból előre és helyezzük két tenyerünket a földre; másszunk előre fekvőtámaszba, amíg vállunk egy vonalba nem kerül csuklónkkal. Hajlítsuk be könyökünket és engedjük lejjebb testünket, majd emelkedjünk vissza. Ezután, hajlítsuk be térdünket, hozzuk be a mellkasunk alá, majd csavarjuk ki derekunkat, amint behajlított bal lábunkat felemeljük úgy, hogy a padlóval párhuzamos legyen. Térjünk vissza a fekvőtámaszba és ismételjük meg a másik oldalon is. Álljunk fel.
