Guggolásból oldalra rúgás
Ez a gyakorlat próbára teszi az egyensúlyérzékünket, és szinte észrevétlenül dolgoztat meg egész izomcsoportokat. A lábakat és feneket is jól formálja.
Így végezzük el: Csípő szélességű terpeszben állva, lassan ereszkedjünk félguggolásba, hogy térdeink lábujjaink fölött legyenek. Jobb térdünket emeljük csípő magasságba, majd nyújtsuk ki jobb lábunkat oldalra; ezzel egyszerre nyújtsuk ki bal lábunkat is. Jobb térdünket húzzuk be, és térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzük el 10 szer, majd ismételjük meg az ellenkező oldalon. Három kört végezzünk el ebből.
Edzői tipp: Hogy könnyebben megőrizzük egyensúlyunkat és még többet profitáljunk a gyakorlatból, szorítsuk össze fenekünket amint lábunkat felemeljük.
Tricepsz formáló
Sok nő elégedetlen a felkarjával; ez a gyakorlat ezen segít.
Így végezzük el: Üljünk térdünket felhúzva, csípő szélességű terpeszben, tenyereljünk magunk mögött a földre, ujjaink mutassanak előre. Emeljük meg csípőnket és toljuk testsúlyunkat hátra. Könyökünket hajlítsuk be, majd egyenesítsük ki 20-szor, talpunkkal a földön. Gördüljünk vissza a sarkunkra és ismételjük meg.
Még mindig a sarkunkon maradva, lábunkkal sétáljunk előre (testsúlyunk még mindig maradjon hátul) és hajlítsuk be könyökünket még 20-szor.
Diagonál csavarral
Ez a népszerű jóga elem a tricepszet, törzsuzomzatot, és derekat veszi célba. A maximum erősítő és alakformáló hatás érdekében kombinálhatjuk a hagyományos fekvőtámasszal, úgy hogy ez utóbbiból indulunk ki.
Így végezzük el: Helyezkedjünk jobb oldalunkra úgy, hogy alkarunk közvetlenül a vállunk alatt legyen, bal lábunk pedig pihenjen a jobbon. Feszítsük meg a hasizmainkat és dekerunk jobb oldalát, csípőnket megemelve úgy, hogy testünk egyenes legyen.
Nyújtsuk ki bal karunkat az ég felé, míg törzsünk maradjon megfeszítve (mint a képen). Most hozzuk le karunkat testünk elé, és nyújtózzunk a testünk és a padló közötti hézag felé, úgy, hogy csak a felsőtestünk mozduljon.
Majd ismét nyújtózzunk felfelé; ismételjük meg négyszer, majd engedjük le testünket a földre. Ismételjük meg az ellenkező oldalon.
