notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Nézd meg te is ezeket a remek tornagyakorlatokat. Mindegyiknek az az előnye, hogy bárhol, bármikor eltudod végezni

hirdetes

Bárhol végezhető tornagyakorlatok

Szélesi Ferenc
Nézd meg te is ezeket a remek tornagyakorlatokat. Mindegyiknek az az előnye, hogy bárhol, bármikor eltudod végezni

Hajó póz

Megszünteti az alhasi plöttyedtséget - gyakran problémás terület, főleg szülés után.

Így végezzük el: Üljünk térdünket felhúzva, talpunkkal és tenyerünkkel a szőnyegen. Felsőtestünket döntsük hátra és emeljük meg lábunkat úgy, hogy testünk V alakú legyen. Karjainkat nyújtsuk ki előre, mindkét tenyerünk mutasson befelé. Feszísük meg alsó hasizmainkat, amíg vállunkat lazán, hátunkat egyenesen, és mellkasunkat magasan tartjuk. Nyújtsuk ki a lábunkat és figyeljünk a belső combizmainkra. Vegyünk így 5 lassú, mély lélegzetet, majd engedjük le lábunkat. Végezzünk el 3 kört.

hirdetes

Térd emelés-rúgás kombó

Ez az alakformáló gyakorlat a nehezen megcélozható külső lábizmokat dolgoztatja meg, az oldalizmokkal együtt. Ha nem tudjuk annyiszor elvégezni, mint a javasolt mennyiség, ne aggódjunk: csináljuk annyit, amennyit bírjuk, majd emeljük a szintet, ahogy erősödünk.

Így végezzük el: Feküdjünk a bal oldalunkon, felsőtestünket támasszuk a könyökünkre és alkarunkra, ami a feküdjön a szőnyegen. Bal lábunk legyen a jobb tetején. Hajlítsuk be mindkét térdünket. Emeljük meg a felül lévő lábunkat, tartsuk meg egy pillanatra, majd eresszük vissza. Gyorsan nyújtsuk ki mindkét lábunkat kis terpeszbe. Az alsó láb maradjon 6-8 cm-re a föld fölött. Térdek mutassanak előrefelé. Térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe, ezzel be is fejezve egy kört.

hirdetes

Végezzünk el 30-40 kört, majd térjünk át a másik oldalunkra és ismételjük meg a gyakorlatsort.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

Flabélos

OTO FLABéLOS (FL-3000) (Gyártói információ)   Professzionális TTV (teljes test... Tovább

B5-vitamin

B5-vitamin   Pantoténsav. A β-alanin 1,3-dihidroxi-2,2-dimetilvajsavval acilezett... Tovább

Tovább a lexikonra