Mérleg póz
Erősíti a törzsizmokat és a karokat, valamint az csípő alsó izmait, aminek a jobb szextől a jobb testtartásig mindenütt hasznát látjuk. Ez a gyakorlat Betheny Frankel Lapos-has gyakorlatsorozatából való.
Üljünk törökülésben. Kezünket tegyük a szőnyegre, csípőnk mellé. Feszítsük meg záróizmunkat (mintha pisilnünk kéne, és visszatartanánk), nyomjuk le kezünket, és emeljük fel egész testünket.
Vegyünk így 3 lélegzetet, majd engedjük testünket vissza. Ez nem könnyű gyakorlat, ha egész testünket még nem tudjuk megemelni, lábfejünkkel támaszkodjunk a földre és csak a fenekünket emeljük fel. Végezzünk el 3 kört.
Alacsony indián lépésből lebegés
Ez az egyensúlygyakorlat fenéktől bokáig az egész láb izomzatát megmozgatja . Ha fokozni szeretnénk a kihívást, használhatunk kézi- és bokasúlyzókat is.
Így végezzük el: Álljunk csípő széles terpeszben, majd jobb lábunkkal lépjünk hátra, és ereszkedjünk indián lépés pozícióba, úgy hogy a bal térdünk a bokánk fölött legyen. Mindkét karunkat emeljük a fejünk fölé, majd derékból hajoljunk előre. Mellkasunkat közelítsük a combjainkhoz, amint karjainkkal előrefelé nyúlunk. Emeljük fel a jobb lábunkat, és nyújtsuk ki a balt. Vegyünk így 3 mély lélegzetet, majd térjünk vissza a kiinduló indián lépés pozícióba.
Végezzük el 3-szor, cseréljünk lábat és ismételjük meg.
Asztal póz csavarral
Emeljük meg pulzusunkat ezzel a kardió és erősítő gyakolattal.
Így végezzük el: Üljünk egyenesen, felhúzott térddel, csípő szélességű terpeszben, mindkét térdünk legyen a bokánk felett. Derékból dőljünk hátra;tenyereljünk le a földre vállunk alatt, ujjainkkal mutassunk kifelé. Emeljük meg csípőnket, majd hajlítsuk meg könyökünket úgy, hogy azok hátrafelé mutassanak, amint testünk lejjebb ereszkedik. Helyezzük súlyunkat sarkunkra, és nyújtsuk ki karjainkat ahogy ismét feljövünk; jobb kezünkkel bokszoljunk balra keresztbe, törzsünket balra fordítva. Tegyük tenyerünket vissza a földre, majd azonnal ismételjük meg a műveletet a másik oldalon. Folytassuk oda-vissza fordulva egy percig.
Könnyített változat: A teljes elfordulás és levegőbe bokszolás helyett emeljük fel tenyerünket a földről.
