Lábnyújtogató gyakorlat
Ez a gyakorlat a nehezen hozzáférhető részekről (pl. alhas) faragja le a zsírpárnákat.
Így végezzük el: Üljünk tenyerünkkel a földön magunk mögött, ujjaink mutassanak a fenekünk felé. Dőljünk hátra a farcsontunkon, feszítsük meg a hasizmainkat, és emeljük fel mindkét lábunkat. Hajlítsuk be térdünket és húzzuk mindkét lábunkat be testünk felé; majd nyújtsuk őket ki, és emeljük őket olyan magasra, amennyire csak tudjuk. Engedjük lejjebb lábunkat, de ne érintsék a padlót... Végezzünk el 15 kört.
Harántoldali láb-kéz emelés
Ez a gyakorlat a törzsizomzatot és az egyensúlyt erősíti, valamint formálja a feneket és vállat. Nehezebb, mint gondolnánk!
Így végezzük el: Álljunk négykézlábra, majd nyújtsuk ki jobb karunkat előre; ezzel egyidőben nyújtsuk bal lábunkat hátra és lábfefünkkel spicceljünk. Maradjunk így 5 másodpercig, majd pihenjünk és ismételjük meg a másik lábbal és kézzel; ez egy kör. Végezzünk el 10-15 kört.
Hernyó séta
Ez a dinamikus ám cseppet sem könnyű gyakorlat az egész felsőtestet formába hozza.
Álljunk zárt lábbal. Hajoljunk előre,hogy kezünk a földet érintse, majd lassan sétáljunk előre, amíg fekvőtámasz pozícióba érünk. Csináljunk egy fekvőtámaszt. Kezünket hagyjuk a földön és lábunkkal sétáljunk feléjük, majd álljunk fel; ez egy kör. Tartsuk törzsünket végig feszesen. Végezzünk el 10 kört.
